减肥不一定要饿着肚子。吃什么可以减肥？

优质蛋白质饱腹感很好，吃完很饿。是大家减肥的最佳食物选择。比如生鸡蛋、牛羊肉、鸡胸肉等等。蛋白质可以促进与身体饱腹感相关的多种抗生素的释放。

2.高膳食纤维含量

膳食纤维在水果和蔬菜中尤为常见。虽然看似微不足道，但却是身体不可或缺的营养元素之一。它的最高特点是遇水后能膨胀增大，扩大食物的体积，进而减缓胃的衰竭速度，换句话说就是有一种非常刺激的饱腹感。

3.咀嚼了很久

不太好咬的食物可以让你少吃点，多嚼一会儿。那会减缓你的进餐速度，提高你身体的饱腹感。一般和蔬菜水果一样，蛋白质属于有嚼劲的食物。很有可能你吃的很少，但是你觉得很有支撑力。

4.精制糖的含量很低

特制的糖和碳水化合物价值很高。吃了它们之后，身体的血糖会升高，导致甘精胰岛素降血脂。一劳永逸，会让大家更饿。

吃什么食物可以减肥？1.蒸土豆，如果把土豆当菜吃，真的是增肥的好助手。但是，如果你蒸土豆，它可以代替一部分晚餐，是一种非常好的减肥食品。

2.燕麦属于杂粮，膳食纤维充足，饱腹感强。而燕麦片中所含的β-聚糖，如果适量摄入，可以减少体内的胆囊固体。

3.鱼还有丰富多彩的蛋白质，是特别好的减肥食品。

4.苹果，说到饱腹感强的食物，当然少不了新鲜水果。苹果不仅热量低，而且富含丰富多彩的膳食纤维，可以增强饱腹感，同时促进消化。

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