器械训练和有氧运动如何搭配更高效？
不太懂健身或者不太懂器械、动作、肌肉等的人。，所以他们会尽全力跑步，所以他们会去健身房开始跑步。跑了一个小时左右，他们就要结束今天的训练了。
如果跑步是长期的有氧运动，确实可以满足大部分人的健身需求，比如只是想减肥的人，但是对于要求更高的人来说，光是跑步显然是不够的，健身房里还有那么多器械等着呢。
要知道在训练中如何安排，就要了解这些运动的区别和作用，选择对自己有帮助的，然后去做，而不是看着别人做，自己做了，明天再有一个人去模仿。
器械训练的目的大多是为了增肌，因为在克服器械重量的过程中，部分肌肉会受到损伤，然后通过过度恢复的过程，实现使其变强的效果，所以目标是各部位的肌肉。
有氧运动，以跑步为代表，就是为了达到减脂的效果。长时间跑步，可以增加自己的消耗，同时可以锻炼心脏、肺部、臀部、腿部的肌肉。如果跑的时间太长，对肌肉来说就是噩梦。
在正常状态下，如果我们的身体突然进行剧烈运动，很容易发生运动损伤。因此，在开始健身之前，我们需要进行热身，以提高我们的体温，这更适合代谢水平提高后的运动。
然后有氧运动一般强度较低，非常适合热身，但是时间不长。慢跑五分钟足以让自己进入状态。如果还是觉得不热，还可以加点抬腿和俯卧撑。
完成热身运动后，可以开始强化器械训练，也可以从难度较小的动作开始，让目标部位先得到一定程度的刺激，然后通过增加重量或增加难度的方式让肌肉来应对。
在器械训练的过程中，我们的能量来源主要是无氧供能，体内的血糖会被大量消耗，所以肌肉会产生更多的乳酸，这也是导致我们休息后肌肉感到酸痛的物质。这个过程几乎不用脂肪。
那么血糖大量消耗后，我们就可以开始有氧运动了，因为在这个过程中，脂肪主要是用来提供能量的，这样才能达到消耗脂肪的目的。如果你想减少脂肪含量，这是一个好方法。
如果只是做有氧运动，想要燃烧脂肪，需要坚持运动30分钟以上。如果把这个过程用于器械训练，也能达到同样的效果，有助于肌肉增长，所以是个好办法。但如果想增肌，还是少吸氧比较好。