初学者正确的站姿和慢动作，收腹。

1，取仰卧位，双脚紧贴臀部，脚踏地面，然后双手放在耳朵两侧；

2、腹部收缩发力，保持背部紧贴垫子，刚好上身的身体发力。

这个动作看起来很简单，但是很多人会因为惯性去做仰卧起坐。这是不对的，或者是头的高度抬得太高，几组下来后会有头晕的感觉。

站立式卷腹是针对腹部训练的。做一组时间短，不受地点限制。对消除腹部脂肪有很好的效果。而且，塑造腹肌最好的方法就是加强锻炼，重在坚持。千万不要三天打鱼两天晒网。最好每天都有规律的训练。训练虽好，但一定要适度。适度的训练对身体很有好处。