如何在短时间内增加跳绳次数？

1，调整跳绳的长度，让跳绳再起来的时候刚好超过头顶5厘米左右，一定要短一点。有些人认为长度是不必要的。其实绳子越长，需要的力量越大，速度也会越慢。女同学最好在跳之前把头发卷起来，以免影响绳子。

2、跳的高度不用太高，太高不好，因为你在空中的时间会更多，自然浪费时间。不需要抬起手臂，只需要垂直放置，用手腕晃动绳子，这样手就不会累了，反而抖得更快。保持干净。不要拖拖拉拉。

3.跳绳的后半段往往是失误的高发期。因为以上措施，你已经很好的保存了体力，跳跃或者加快频率都是可以的。

扩展数据:

运动前后50分钟内不要吃东西，可以适当补充一些水分，室内温度保持在20度左右，不要有强风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮也不要太暗。

第一次要降低难度，心率控制在60-100次/分。如果允许，患有慢性身体疾病的人应由私人教师或家庭成员陪同。没有运动史，经期痛经的女性不宜练习。休息30分钟后最好洗澡，尤其是夏天，容易中暑。

国外一些健身专家特别推崇跳绳。因为它有很多优点:

1，简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

2、锻炼多种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。英国健身专家马姆强调，跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用，对女性的心理健康也有好处。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。

如果一次跳3分钟，***5次，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

参考资料:

百度百科-跳绳减肥