邻居帮健身
坚持不懈是减肥的关键。我给你提供一些减肥食谱。你可以选一个。希望有帮助。祝你减肥成功。
一、酸奶减肥，坚持一月惊喜——
每天早上起床，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意选择完全液态无结晶的蜂蜜，颜色要浅一些。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜味最合适。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，防止便秘，保持声音。那你最好再喝一杯开水，继续洗胃。
第二件事是喝一大杯酸奶(约200 ml)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果没有，用蛋白质含量>；2.3%普通酸奶也无所谓。注意不要买蛋白质含量> 1.0%的，那不是真酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里拿出来加温。喝太凉的酸奶可能会引起腹泻或胃痛。你可以把它倒进一个装满热水的小碗里，它很快就会变暖。但不要用微波加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。
随着酸奶营养价值的确定，喝酸奶已经成为一种时尚。如何正确喝酸奶？专家提出了酸奶的“三要”和“三不要”。
早上10，如果你饿了，可以吃一个小水果，比如猕猴桃、油桃、橘子或者半个苹果，或者一把葡萄干等干果...
如果中午觉得肚子饿了，先喝一碗汤，吃几口粥或者两块饼干。然后喝1杯酸奶。就喝两杯酸奶(125ml)。然后吃100g鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。
下午4点饿了可以再来一杯酸奶。
小贴士:酸奶对很多人来说都是一种美味的饮品，但恐怕大多数人都不知道酸奶面膜。酸奶含有大量的乳酸，性质温和，安全可靠。
晚上晚饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。熬汤加鸡精，或者加几滴香油冷却。然后像中午一样喝一杯酸奶。注意，如果太饿，不能直接喝酸奶。你应该喝汤或吃一些蔬菜，以防止胃中的酸度过高。饭后可以喝乌龙茶，但喝了乌龙茶睡不着，就喝菊花茶。
蔬菜一定要吃，它能提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。
* * *一天大约喝800毫升酸奶，加上50克谷物，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1，000 ~ 1，200大卡，蛋白质65 ~ 70g，水分3000ml以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，可以多吃水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)
两到四天黄瓜和鸡蛋的方法
第一天:早上:一根黄瓜+一个煮鸡蛋。
下午:一根黄瓜+一个煮鸡蛋。
晚上:一根黄瓜。
第二天:早上:一根黄瓜+一个煮鸡蛋。
下午:一根黄瓜+一个煮鸡蛋+一些西兰花。
晚上:一根黄瓜+一些花生。
练习:4000根跳绳。
第三天:早上:一个煮鸡蛋。
下午:一根黄瓜+一个煮鸡蛋。
晚上:一根黄瓜+几个枸杞，黄豆，黑豆，还有青汁。
锻炼:跳绳3000次
第四天:早上:一个煮鸡蛋+一根黄瓜。
下午:一根黄瓜+一个煮鸡蛋。
晚上:一根黄瓜。
练习:跳绳3000 3.6
三天或三天苹果减肥法-
连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。
任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，怕刺激胃。
4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。
在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。
减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。
⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。
◆三天后的饮食要点
苹果减肥三天后，因为远离刺激性食物，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，肚子会变小。从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。
总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。
四、瘦身妙招红枣+香蕉+酸奶
1，早上第一件事就是打开饮水机，冲一杯温淡盐水(夏天冷)，可以清肠。
2.然后空腹吃十二个干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可以养颜通便。
3.然后吃一根香蕉。香蕉也是泻药，减肥也要非常注意清肠通便。其实很多减肥产品，比如:大印象，喝完会跑厕所。由此可见，减肥的基本点就是顺滑。
4、早餐牛奶一定要喝。没必要刻意追求脱脂，那点热量也不会导致肥胖。30岁以上的女性要注意补钙。你知道吗？你知道吗？体内缺钙会导致营养失衡，内分泌失调，肥胖，长痘。
补充:
1，买健康体重秤记录
身材是要保持的，你要先买个健康秤，每天发现细微的变化，不要让肥胖袭击你。
2、经常清肠
一旦发现长肉了，可以在没饭吃、不太忙的日子尝试酸奶清肠:一天喝7、8袋酸奶(注意是乳酸菌发酵的，蛋白质在2以上，不是酸奶饮料)。乳酸菌有加速肠胃蠕动、排毒养颜的功效，第二天你会觉得很轻松如果实在受不了一天不吃东西，可以试试不吃正餐。
3、坚持锻炼，可以少一点，但是要没事。
说到运动，这是每个人最难坚持的事情。我们做什么呢换个花样，看你喜欢哪个，找到最适合你的坚持下去！
五、国外快速健康减肥方法
每天快走60分钟，早餐和午餐吃水果流质食物，减肥快餐(补充维生素和矿物质)，晚餐大量饮水，可以让身体在五周内减掉10磅(4.54Kg)。
其实你不需要每餐都吃那么多食物来供给身体能量。如果你想一周瘦1~2斤，那么你会比以前少消耗500~1000卡路里。这就需要在购买食物或烹饪前，大致估算食物中所含的热量。例如，一份金枪鱼三明治含有约860卡路里和57克脂肪，而一份减肥混合饮料只含有约220卡路里和3克脂肪。选择后者而不是前者，还是能满足你身体所需的营养。最好的饮食是水果、蔬菜、谷物，少吃肉、鱼蛋等高脂肪、高热量的食物。以一天的食谱为例。早餐是减肥混合饮料，午餐和减肥混合饮料一样，晚餐可以是正常的一餐，即4~6盎司(1盎司= 28.35g)禽肉、鱼或瘦肉，半个土豆，少量蔬菜和一份沙拉，用水果代替甜点。别忘了每天至少喝2000毫升左右的水。
大多数健康专家建议，短期减肥计划应该是目前体重的10%，长期计划应该在医生的指导下制定。
健康减肥的实用技巧:
1，暂停烹饪
烹饪时，请使用不粘锅，用水或鸡汤代替油。
◎用柠檬汁、肉汤、脱脂牛奶饮料、番茄汁腌制食物。
2.注意细节。
要保证食物的口感，请选择1~2低脂烹饪书籍。
◎选择新鲜水果和蔬菜。
◎请每天喝8杯(每杯8盎司)水，帮助消化，让身体充满水分和饱腹感。
◎严格限制酒精饮料的消费。因为这种饮料营养成分少，热量高。
◎购买食物前，列一个清单，防止购买高热量、高脂肪的食物。购物时要看食品标签，注意脂肪含量。
3.外出就餐的秘密
请在点菜前做一个声明。例如，请不要在这顿饭里放奶酪。
当你点一份大餐时，请要一半，或者分两份与你的朋友分享。
细嚼慢咽，边吃边聊。
4.适当运动
下面列出的运动是为体重150磅(约68公斤)的人设计的，每天消耗150卡路里。
A.清洗窗户或地板45~60分钟。
b、快舞30分钟。
c、从事园艺30~45分钟。
d、骑自行车15-30分钟。
e、洗车打蜡45~60分钟。
f、游20分钟。
G.耙草叶叶30分钟。
h，30分钟内步行2英里(约3.2公里)。
5、生活方式调整
◎把食物放在不容易看到的地方，以免诱发食欲。
不要空腹买食物，要饭后去。
6.制定一个可行的减肥计划。
◎自我奖励，稍微进步后给自己一个自我奖励。比如新衣服、音乐会或体育场馆的门票、新CD等。
◎找个朋友做减肥伴侣。或者一个邻居作为晨练或者体育锻炼的伙伴。
◎不要在爱人、家人或室友身边准备糖果。