？健康运动减肥，有效塑身燃脂

导读:是每个女生一生中的一件大事。每个女生都希望自己能立刻瘦下来，永远保持美丽和更加耀眼。然而，虽然美很重要，其实不然...

这是每个女孩一生中的一件大事。每个女生都希望自己能立刻瘦下来，永远保持美丽和更加耀眼。不过，美虽然重要，但也不可忽视。那么，如何才能健康呢？生活当然是减肥。

减肥第一步:设定健身目标。

首先，制定自己的健身目标。如果你以前没有过，那么目标可以是。当然，你可以告诉你的朋友和同事你的健身目标，也许他们可以督促你。

减肥第二步:实施健身计划。

明确健身计划的时间。如果刚开始健身，可以将健身计划的时间设定为8周，之后每3 -4周更新一次健身计划。

你可以把自己的计划写在便利贴上，贴在冰箱或者公司电脑上，时刻督促自己。不需要很严格，必须完全按照健身计划来。可以根据具体情况调整每天的顺序，增减组数，时间等等。

减肥第三步:管住嘴

一定要控制饮食，不要吃高热量的食物。饥饿并不意味着我们的身体需要更多的能量。所以“闭嘴”，算算你需要的热量。

操推荐:

运动:1，双脚踩踏运动

上半身以最舒适的方式躺在沙发座上，双脚微微腾空踩在自行车上。尽量用大腿肌肉带动蹬车动作，塑造修长美腿。

练习:2。后腿提升练习

把腰骨贴在椅背上，形成俯卧状，上半身可以放松一点。一只脚伸直，慢慢抬起。每条腿9-10为1组，* * *为2-3组。

健身减肥运动:3。背部伸展运动

双手张开约2倍肩宽，手掌撑在沙发座上，做45度角俯卧撑。双脚并拢，让背部伸展到最大，重复动作20次左右，有助于塑造全身背部线条。

健身减肥运动:4。提臀和收腹练习

平躺在沙发上，双膝弯曲，两膝之间垫一个小枕头，利用腹部和臀部的力量，尽可能抬高身体，同样的动作重复20次左右，可以塑形臀部，减肥！

如果你想快速收获漂亮又好的mm，那就克服自己的惰性，赶快行动吧。只有这样，你才能遇见最美的自己。