床上拉伸训练方法；睡前拉伸的要领。

1，盘坐，抬头收腹，双手放在脑后，左手托住右肘，手臂拉回到最大并坚持5秒左右。上下重复2组。

2.释放腿上的压力，坐在床边，膝盖弯曲，靠近马路。左臂向左伸直，右肘弯曲托住左臂向左拉，保持5秒左右。上下重复2组。

3.左脚向前伸直，左腿交叉，上半身逐渐向前拉伸，使其靠近脚部。你感觉大腿后侧和屁股被拉，坚持10秒。注意挺直背部，收紧腹部。上下重复3组。

4.左膝关节立起，左腿盘腿，双手手肘紧贴床面，上身向前伸展至最大，坚持10秒。上下重复3组。