如何锻炼让身材变瘦变美？

一个？海关人员执勤穿吊带？热点让我目瞪口呆。本来人家已经休假回去帮忙处理事情了，却要挂在网上讨论人家请假。边肖从心里讨厌这个挂了电话的人。

然而，这些都不是评论。边肖想说的是那个女孩身材很好。我很羡慕她。我也喜欢穿吊带，但不是每个人穿都会好看。有的人胸大，蝴蝶臂，崇拜肉，穿吊带会大打折扣。反而不好看，所以要穿吊带，就得减掉手臂的肉才能美若天仙！！

1.侧板式

A.从平板支撑开始，双手支撑身体，挺直背部，放松呼吸，伸直双腿。向右转，移动右脚，直到左脚靠在左脚内侧，外侧边缘接触地面。右手放在右臀上，躯干向右转，重量放在左脚和左手的外缘。支撑身体。

b慢慢向上抬起手，与身体垂直，放松右肩，收紧肱三头肌和肱二头肌，伸直手臂，指尖指向天花板。左手手掌牢牢压在地板上。保持平衡。

C.收紧臀部和大腿肌肉，保持身体成一条直线。将左脚跟压在地板上。不要弯腰，手甚至不要外旋或肩关节。

D.可以抬起右腿，靠近向上伸展的右手，右手抓住右脚踝，头部保持正姿势，看着脚尖。

E.保持30秒。回到斜板，停留几个呼吸，另一边练习。最后，回归宝宝放松。

2.反向板

A.瑜伽从仰卧开始，双手自然放在身体两侧。轻轻呼吸，打开肩膀。

B.抬起双手，放在腰上，抬起身体，挺直脊柱和腰部，确保臀部、腰部和腿部在一条直线上。双手托住身体，双脚触地。保持头部和身体的平衡。向上看。

C.这是一个相对简单的姿势。保持30秒以上。回去平躺休息。

羽绒狗变种

A.准备四角跪姿，手脚分开与肩同宽，手在肩正下方，膝盖在臀部正下方；

B.呼气，脚跟下压，臀部向后上推，坐骨推至最高点，身体倒立？v？类型；

C.足跟下踩，膝关节伸直，收紧大腿肌肉，足跟和膝窝到臀部坐骨成一条直线；

D.双手食指、中指根、大鱼际推地。手臂、躯干和坐骨在一条直线上。手臂从腋下向外旋转，放松肩部和颈部，头部和脊柱在一条直线上。

这套瑜伽你练一个月后，不会变美！