正确的减肥方法(综合)

在两餐之间吃水果，可以在一定程度上解决减肥期间的饭前饥饿感。因为水果中的膳食纤维提前到达肠道，等待食物乳糜通过，果胶和胆固醇会迅速结合排出体外。

2.高纤维饮食

高纤维食物是指那些没有经过提炼的食物，比如全麸谷类和全麦面粉。它们分解的糖分比精细食物分解的糖分消化吸收要慢得多，因此能使体内血糖在进餐时长时间保持在较高水平。人不饿就不会多吃，所以不会长胖。

3。提前吃

因为人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原来一日三餐的规律用餐时间，把每顿饭的用餐时间分别提前两个小时左右，就可以在不减少食物的量和质的情况下，达到减肥健身的目的。

4.饭前锻炼

这是因为餐前运动可以提高体内的代谢率，运动停止后，代谢率仍处于较高水平，继续消耗人体剩余的热量。此外，饭前运动还可以减少糖原的储存，使从食物中摄取的碳水化合物容易储存而不转化为脂肪。

改善主食

把你每天吃的主食变成减肥食品。比如冰箱里的米饭和馒头，在2 ~ 4。c条件一段时间后，淀粉会变成不容易被人体吸收的减肥食品。这是因为主食淀粉老化后可以食用，不被身体吸收，减少饥饿感。

增加饮水量

因为体内脂肪代谢比糖代谢需要更多的水，适当增加饮水量有利于体内脂肪代谢和排泄。吃饭时，可以调整饭前喝汤的时间，控制食量。俗话说“饭前喝汤，苗条健康”。

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