健身瑜伽的基本动作
健身瑜伽的基本动作，练习瑜伽，选择正确的姿势很重要。是一种调节身体和气息的手段，那么健身瑜伽的基本动作呢？有兴趣的话，一起来看看吧。相信你会有所收获！
健身瑜伽基本动作1健身瑜伽
行动一
仰卧在瑜伽垫上，双脚分开，双手自然放在身体两侧，保持身体挺直，自然呼吸，闭目冥想。
行动2
把头扭向右边，再扭向左边，调整好呼吸，重复这个动作多次，可以缓解肩颈疲劳。
行动三
平躺，伸直双腿，放松手臂，脸上做出夸张的表情，缓解脸上紧张的肌肉。
行动四
抬起双臂，张开双手，张开手指，用力收紧，抬头，保持身体挺直。
行动五
仰卧在瑜伽垫上，双臂自然垂向两侧，挺胸收腹，深呼吸，向前看。
健身瑜伽的基本动作
1.躺在瑜伽垫上，屈肘，手肘支撑地面，看着双手，双脚向后伸直，踮起脚尖，拉伸腹部，保持呼吸五次。
2.坐在瑜伽垫上，双脚弯曲，双脚并拢，紧贴会阴，然后双手抓住脚尖，身体向右侧倾斜，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5次呼吸。
3.躺在瑜伽垫上，双手放在脑后，手臂尽量伸展，双脚弯曲，脚后跟紧贴臀部，脚背触地。然后调整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。
4.跪在瑜伽垫上，双膝撑地，伸出舌头，双手触地，支撑身体，像狗一样喊出声音，保持呼吸五次。
5.躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬脚，尽量用腹部力量向上拉伸双脚，并使身体与地面垂直，然后弯曲双脚，使双脚与地面呈45度角，再调整呼吸，保持五次呼吸。
如何在办公室练习瑜伽
1，冥想呼吸瑜伽
第一步，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，挺直脊柱，一只手放在大腿上，另一只手摸腹部。
第二步调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔3秒钟。
第三步:呼气，下巴放松，腹部收紧，然后感觉气体从鼻子慢慢呼出，屏气2秒。
功效:能消除紧张和疲劳。练习的时候注意呼吸均匀，脑子里不要有太多杂念。
2.脊柱扭转瑜伽
第一步，坐在瑜伽垫上，伸直双腿，弯曲右腿，右脚放在左大腿根部。
第二步:调整呼吸。呼气时，上身向左，左臂尽量后收，右手抓住右脚。
第三步:将头转向右侧，眼睛保持在右肩上，保持呼吸正常均匀，15秒后恢复，左右交换1次。
功效:具有消除肩颈疲劳的功效。反复运动还可以使脊柱更加灵活，对预防腰痛也有帮助。但需要注意的是，你要按照颈-胸-腰的顺序练习，从上到下扭动。
睡前怎么练瑜伽？
行动一
姿势:
仰面躺在床上，颈后垫一个枕头，然后弯曲双腿，弯曲双臂，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起腹部、臀部和背部，直到锁骨碰到下巴，保持这个姿势几秒钟，深呼吸七次。短暂休息后，重复3次。
效果:
这个动作可以加速静脉血液回流心脏，刺激心肺，还可以缓解脚部和骨盆的疲劳。
行动2
姿势:
双脚弯曲，双脚坐直，背部挺直，上身向右转，手指放在右十字上，左手放在右膝盖上。然后调整呼吸，用鼻子吸气，吸气时打开胸部，肩膀放松，呼气时扭动身体，胸部处于收缩状态。重复动作多次。
效果:
这个动作可以帮助打开胸腔，排出胸腔内的污浊空气，扭动身体可以带动肩膀、手臂等。，并缓解疲劳。
行动三
姿势:
平躺在床上，双腿平放，双手放在胸前，右手放在左右，然后调整呼吸，深呼吸7次，然后双手放在腹部，调整呼吸，深呼吸7次。最后，用同样的方法，把手移到喉咙处，深呼吸。
效果:
这个动作可以调节心肺，有助于补充身体流失的能量，但要注意不要重复多次，以免过度刺激大脑。
练瑜伽健身注意事项
1.即使你很忙，你也可以抽时间练习瑜伽。通常情况下，利用10分钟的业余时间可以达到很好的健身效果。
2.早上练瑜伽比较好，所以如果不急着上班，不妨抽时间练10分钟，让整个人神清气爽。
3.练习时，不要超出自己的极限弯曲或拉伸，也不要以为勉强完成动作就能达到预期效果。
4.练习过程中，不要盲目模仿别人，要根据自己的情况选择合适的动作。
5、练习瑜伽健身，需要空腹练习，通常练习前一小时不宜进食，练习后也不宜立即进食。
健身瑜伽基本动作2全套瑜伽
经过几千年的发展演变，瑜伽已经演变成了很多流派，不同的人适合练习不同流派的瑜伽风格。比如，聪明的人适合练习智慧瑜伽，因为这种瑜伽可以培养智慧和洞察力的头脑；好动的人适合练瑜伽，因为这种瑜伽是一种没有自私动机的运动；感情型的人需要练习道瑜伽，把自己变成完全不自私，全心投入爱的人。
练习瑜伽时，选择正确的体式非常重要。如果一般人不能选择体式，最好找专业的瑜伽老师进行指导，尤其是初学者。如果基础不牢，后面的一些高难度动作就很难练了。
练习的时候，不能太勉强。如果遇到高难度的pose，最好不要强行练习。你应该等你的身体适应了再练习。如果遇到困难，不要轻易放弃，要学会坚持，因为练瑜伽不是一天两天的事，需要坚持不懈的信念来激励自己不断练习，掌握更多的动作要领。
瑜伽呼吸
瑜伽、身体调整、调息都是心态调整的手段。其中，呼吸对于调节心脏尤为重要，两者密切相关，不可分割。俗话说，心神动摇，呼吸就会混乱，头脑就不会平静。因此，你需要管理你的呼吸来控制你的思想。
练习瑜伽呼吸，对坐姿和姿势没有严格的限制，但需要保持背部挺直。练习前，最好不要吃东西，而是洗个澡，漱漱口，洗洗鼻孔，然后用正确的方法练习。
瑜伽呼吸有三种。第一个是完全呼吸。练习时，需要尽量收腹呼气，然后放松腹部，让气体通过鼻孔吸入。腹部自然扩张后，扩胸使胸部下部充满空气，最后屏住呼吸，慢慢呼气。第二种方法是屏气。练习时，右手食指放在两眉之间，用拇指堵住右鼻孔，然后用左鼻孔吸气。当你充满空气时，用中指堵住你的左鼻孔，让空气留在你的胸部，然后慢慢放开你的拇指，让空气从你的鼻孔流出。第三是发声呼吸。练习的时候需要保持背部挺直，然后收腹呼出所有的气体，再慢慢的深吸气，让气体停留在腹腔内，然后轻轻的发出声音。
瑜伽坐姿
莲花座
双腿向前伸直坐着，右腿弯曲，右腿卷在左大腿上，然后左腿弯曲，左腿卷在大腿上，然后保持背部挺直，坐直，双手放在膝盖上，脖子微微前倾。
达人座
双腿前伸坐着，左腿弯曲，左脚移向侧边，脚跟靠近会阴，脚接触右大腿，然后弯曲右腿，右脚脚跟放在左脚踝上，右脚尖插入大腿和小腿之间。手臂伸直，拳头放在膝盖上。眼睛微闭，保持姿势。
跪下坐下
双腿保持跪姿，双手放在膝盖上，向前看，下巴收起来，保持姿势。需要注意的是，跪坐的变化是仰卧跪坐，需要在原有姿势的基础上双手支撑，慢慢后仰，使背部和头部贴在垫子上。
瑜伽的基本技巧
蛇形作品
仰卧，额头贴在床上，双腿伸直，双脚向上，然后弯曲手臂，双手放在靠近肩膀的床上。吸气时慢慢抬头，挺胸收腹，保持姿势5-10秒。
蜗形作品
俯卧，双腿伸直，双脚向上，手臂放在身体两侧，掌心向上，屏住呼吸，双腿尽量交替抬起，膝盖不要弯曲。需要注意的是，每次抬腿需要20-30秒。
扭转背工作
双腿向前伸展，上身保持直立，坐直，左腿屈膝，双手托住左脚踝，左脚向前移动，脚跟靠近会阴，然后左脚移至左膝外侧，右脚放在床上。需要注意的是，你的左手要把右腿外侧握直。
前屈工作
双手放在背后，右手握住左手腕，保持身体直立，吸气，身体前倾，头抵在床上，屏住呼吸，保持姿势3-6秒，吸气，抬起上半身3分钟。
平衡工作
莲花坐，双手双肘放在身体背面，双手合十，垫在臀部下方，然后调整呼吸，吸气，抬起双腿、腹部和下颌，呼气，慢慢回到原来的位置。
瑜伽练习中的注意事项
1.除了饭后2小时内和洗澡前，你可以在一天中的任何时间练习。每天最好留出一些时间练习，最适合练习的时间是早上起床后，晚上睡觉前。
2.练瑜伽，室内要通风良好，但不能有冷风进入，也不能有穿堂风。如果天气好，也可以选择户外练习。
3.在练习过程中，不需要追求极致，因为不同的人有不同的灵活度。如果勉强自己，只会带来不好的影响。
4.如果你身材不好，在练习时会觉得害羞，不敢为其他练习者做动作。这种做法是不合适的，需要改正，投入到实践中去。
5、瑜伽练习，不需要穿袜子戴手套，否则会束缚手脚，达不到练习的效果。
6.在练习过程中，不能只做简单的动作，需要配合呼吸和冥想来激发自己的潜能。