适合上半身肥胖的运动

适合上半身肥胖的运动，相信拥有苗条的身材是很多朋友梦寐以求的事情，但是对于很多女生来说，上半身肥胖的情况总是让人烦恼，那么适合上半身肥胖的运动有哪些呢？运动？下面我们就来看看什么适合上半身肥胖！

适合上半身肥胖的运动1腹肌运动

坐在椅子上，身体前倾，然后回到原来的位置，如此反复做，每天50次左右，会有效的甩掉腰部的赘肉。

拉伸

保持身体挺直，双脚与肩同宽，抬起右臂向左倾斜，交换20次，有利于充分刺激腹肌。

拉回健身球

仰卧在地板上，双手放在身体两侧，抬脚放在健身球上，臀部抬离地面，然后慢慢将健身球拉到臀部，反复拉球，每天重复10组。

仰卧锻炼

整个人仰卧在地行，双手向前伸直，慢慢打开与肩同宽，双脚微曲，脚尖伸直向后伸展。最后他保持手脚同时离地，在最高处停留2分钟左右，然后慢慢放下重复，每天坚持做10组。

跪姿运动

左脚下跪，右脚向外伸直，双脚放在地上，身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸展，转头想象右手。

拱起运动

身体保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，屈腿足跟补贴大腿后侧，双手移至头两侧，张馨触地，拱起背部，臀部和腹部向上抬起。

适合上半身肥胖的运动2控制饮食

不管哪个部位胖，首先要控制食量，不要吃油腻和咸的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

仰卧起坐

平时可以坚持做五十个仰卧起坐，不仅可以很好的锻炼上半身，还可以促进肠胃蠕动，防止便秘。

饭后站立

吃完后可以保持身体挺直30分钟左右，不仅可以有效防止肚子上的脂肪堆积，还可以促进血液循环。

正确的游泳

游泳是日常生活中常见的有氧运动，可以极大地调动手臂和肩膀，可以有效地帮助减少上半身的脂肪。