有哪些减肚子的瘦身动作？

有哪些减肚子的瘦身动作？运动的好处是一辈子都享受不到的。运动有利于增强身体免疫力，坚持运动还可能长高。这个练习是我们经常做的。下面就来分享一下瘦身行动减肚子有什么好处吧。

有哪些减肚子的瘦身动作？1首先，仰卧起坐

1，卧姿，后腰紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手放在头两侧，头抬高做准备。

2.腹部收紧，上身离地，双腿不动。尽量使双手的手肘向前超过膝盖，停留1秒回到动作1。重复20次，帮助腹部收紧。

第二，剪刀脚

1，卧姿，双手撑地，收腹双腿离地，先抬起右脚离地约45度，左脚离地约15度。

2.换左脚与地面成45度，右脚与地面成15度。重复动作1到2***20次，下背部要紧贴地面，正确锻炼腹部。

第三，上下抬起双腿

1，卧姿，双手放在身体两侧，手掌着地，双腿抬高，膝盖尽量伸直使双腿与地面成直角，抬到最高位时背部仍贴地。

2.呼气，慢慢放下腿，不要接触地面。重复动作1到2***20次。你做完之后，保持在动作1和2个姿势10到15秒，可以锻炼上中下腹部的肌肉线条。

四、平板型

手肘弯曲90度，前臂贴地，脚尖撑起，后脑勺尽量在一条直线上。检查臀部不要刻意倾斜，腹部收紧抬起，让腹部得到适当的锻炼，停留60秒，全身的肌肉和线条都得到锻炼。

动词 （verb的缩写）俯卧撑

1，跪在地上，交叉脚踝，伸直手肘支撑身体重量，注意肩膀，收紧腹部，尽量让后脑勺直着膝盖。

2.保持双脚不动，弯曲手肘，使身体尽量贴近地面，但不能接触地面。这个时候你的腹部还是需要收紧的。重复动作1到2***20组，锻炼腹部和手臂线条。

有哪些减肚子的瘦身动作？2 1，简单的坐扭。

作用:这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

2.半鱼王

作用:这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力度会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。

这是一个更高级的转体姿势。我们需要在下面折叠一条腿，使脚掌直立在地面上，把上面的脚放在膝盖的外侧，脚趾和膝盖在一条线上，放上面的腿。

应该是垂直的。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱，呼气把中间推回身体，增加扭转。

3.马里克三世

臀部坐高，弯曲双腿在臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等。下支撑腿、脚跟、大腿面要牢牢压在地面上，双脚要勾住，保持支撑稳定。扭的时候注意抬起后腰，不要弓着背。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直，是等长线。

4.巴拉德瓦加

作用:这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩内脏，促进消化。能很好的消除宿便，帮你减少腰腹脂肪。

坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。腿和膝盖并拢，然后上面折叠的腿和脚踝要放在脚的中央，所有脚趾都要放在地上。双手均匀用力，呼气时扭动身体，使腰腹扭动，增加脊柱的活力和供血。这是坐姿练习。

5.侧角扭转

功能:这个体式可以增加脊柱的血液供应。

双腿多开一条腿，然后前腿弯曲90度，扭动上半身，让双手接触地面。手臂和前腿应该互相弯曲，所以利用这种阻力来帮助扭转。超过

双臂伸过头顶，然后脊柱要在一条直线上，也就是从手指尖到后脚脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不扭曲，这样才能充分拉长身体。这件一件式

相比三角扭，会更难。同样，如果做不到，下手可以垫砖。