肌腱拉伸1.5倍！4划，拉筋，拉伸，越来越年轻。

林()八段锦预热！5式拉伸练习，找到最大限度，加强肌肉弹性；我会在热身的时候教你关节拉伸操，拉伸操，强力少林拳，不仅对做各种气功，武术有帮助，还有自己的基本功，健美操，平时可以敷在你需要减压锻炼的部位。适当的拉筋，肌肉的弹性可以拉伸到1.5倍。我们做操时，四肢必须靠关节支撑旋转，靠肌肉运动。关节和骨骼的位置是固定的，但是肌腱适当拉伸的话肌肉长度可以达到1.5倍！当肌肉和肌肉可以被训练得如此富有弹性时，它们不仅可以与关节和骨骼的操作支持相得益彰，还可以提高能量代谢的动力，实现更好的运动表现(幅度、力量、速度等。)，并拥有修长的体态，让自己身心俱老，看起来年轻。另一方面，身体的肌肉量会随着年龄的增长而不断流失，很容易因为缺乏运动和营养而导致肌肉越来越虚弱。此时由于气血不足，会酸痛多病，其次脂肪堆积，即使吃得不多也会变胖，体态也会变得歪斜矮小，甚至日常行动也会越来越不方便。所以我经常提醒初学者，即使你现在只学了几招热身，也要每天反复练习拉伸，尽早开始做操！基础热身拉伸练习分为两部分:转腰拉伸腰部、腹部、侧腰、臀部肌肉，手臂肌肉拉伸腰部向侧面:“转腰”拉伸腰部、腹部、侧臀部肌肉；“侧向拉伸”可以激活很少运动的臂侧、体侧和上背部，可以加强肩关节和上身肌肉的柔软度，促进血液循环，尤其可以改善上身疼痛、50肩、肩颈僵硬等症状。步骤:站直，右手握拳与肩同高，吸气，双脚打开与肩同宽。调息后，右手向上握拳，向前伸直与肩同高。转腰向左呼气，右手伸直带动腰部向左后方；用左手手掌扣住右肩。左转10次，然后换手。基本的热身拉伸练习挤压肘部肌肉肘部手臂胸部和背部。腋窝淋巴“胳膊上压肘”可以拉伸腋窝淋巴腺，促进淋巴排毒，改善上半身疼痛，还可以牵拉身体两侧肌肉，活动肩部和手臂，收紧上臂肌肉。“肘压背”伸展到手臂、肩膀、背部、腰部；如果不能把手肘弯到背后，就不要用力。可以从手背贴在腰上练习。步骤:按手肘松口，双脚张开与肩同宽，调息后，右手掌朝下贴在背上；左手握住右肘，后压10次，换手练习。手肘下压，按压吸力使呕吐物松动，右手掌背直接贴在背柱上。左手握住右肘，向上推10次，换手练习。林()八段锦预热！5式拉伸练习，找到最大限度，加强肌肉弹性；我会在热身的时候教你关节拉伸操，拉伸操，强力少林拳，不仅对做各种气功，武术有帮助，还有自己的基本功，健美操，平时可以敷在你需要减压锻炼的部位。适当的拉筋，肌肉的弹性可以拉伸到1.5倍。我们做操时，四肢必须靠关节支撑旋转，靠肌肉运动。关节和骨骼的位置是固定的，但是肌腱适当拉伸的话肌肉长度可以达到1.5倍！当肌肉和肌肉可以被训练得如此富有弹性时，它们不仅可以与关节和骨骼的操作支持相得益彰，还可以提高能量代谢的动力，实现更好的运动表现(幅度、力量、速度等。)，并拥有修长的体态，让自己身心俱老，看起来年轻。另一方面，身体的肌肉量会随着年龄的增长而不断流失，很容易因为缺乏运动和营养而导致肌肉越来越虚弱。此时由于气血不足，会酸痛多病，其次脂肪堆积，即使吃得不多也会变胖，体态也会变得歪斜矮小，甚至日常行动也会越来越不方便。所以我经常提醒初学者，即使你现在只学了几招热身，也要每天反复练习拉伸，尽早开始做操！基础热身拉伸练习分为两部分:转腰拉伸腰部、腹部、侧腰、臀部肌肉，手臂肌肉拉伸腰部向侧面:“转腰”拉伸腰部、腹部、侧臀部肌肉；“侧向拉伸”可以激活很少运动的臂侧、体侧和上背部，可以加强肩关节和上身肌肉的柔软度，促进血液循环，尤其可以改善上身疼痛、50肩、肩颈僵硬等症状。步骤:站直，右手握拳与肩同高，吸气，双脚打开与肩同宽。调息后，右手向上握拳，向前伸直与肩同高。转腰向左呼气，右手伸直带动腰部向左后方；用左手手掌扣住右肩。左转10次，然后换手。基本的热身拉伸练习挤压肘部肌肉肘部手臂胸部和背部。腋窝淋巴“胳膊上压肘”可以拉伸腋窝淋巴腺，促进淋巴排毒，改善上半身疼痛，还可以牵拉身体两侧肌肉，活动肩部和手臂，收紧上臂肌肉。“肘压背”伸展到手臂、肩膀、背部、腰部；如果不能把手肘弯到背后，就不要用力。可以从手背贴在腰上练习。步骤:按手肘松口，双脚张开与肩同宽，调息后，右手掌朝下贴在背上；左手握住右肘，后压10次，换手练习。手肘下压，按压吸力使呕吐物松动，右手掌背直接贴在背柱上。左手握住右肘，向上推10次，换手练习。用手做基本的热身拉伸运动，然后拉伸肌肉、肘部、胸部和背部、腋窝淋巴。这个动作延续了“压肘”，加强了手臂和肘部的拉伸，并延伸到腋窝、胸腹、背部，使上身经络和肌肉得到充分的拉伸。可改善慢性疲劳、内分泌失调、肩背疼痛、肘腕发炎、端正姿势。如果一开始不能锁手，可以练习上一页的“上压肘”和“下压肘”，放松肌肉。STEP右手掌贴后背，左手掌贴脊柱，吸气三分钟，双脚打开与肩同宽。调息后，将右手手掌从肩膀处贴向背部。左掌背从下背部直接贴脊柱。双手合十，平稳呼吸。左手向上右手向下握住手指。双手轻拉10然后换手练习。基础热身收紧肌肉、大腿、膝关节、腰、臀、腿，将全身的力量送到下半身的肌肉和肌腱，有利于消化、代谢和循环系统，锻炼腿部、臀部和腰部肌肉的关节，改善酸冷。做了这个热身，练习马步、八段锦的“射鹰般左右开弓”、“摇头摆尾以除心火”、“转拳瞪眼以增劲”的效果就更加明显了。跨步前后，弓步吸气，双脚张开两倍于肩宽，转“弓前箭”站稳，双手托住腰部，稳定重心。按压前膝，呼气。双腿重心下移，双手放在前膝，按10次，换脚练习。？基础热身拉伸练习盘腿转身拉伸肌肉，膝盖，脚踝，臀部，臀部。盘腿下背可以提高腿部、脚踝、臀部的柔软度，拉伸大腿内外侧、臀部、下背的肌肉。配合“左右转”，可拉伸头颈部、腰部、下背部、* *脊柱、任督，使全身血液畅通，改善精神疲劳、血液停滞、酸痛、压力性失眠。左，右，左，右，盘腿，盘腿，吸气。左腿向上，右腿向下坐着，慢慢将膝盖向中间移动，使其成一条直线。保持上半身挺直。上身向左转动，呼气。将上半身向左后方转动，左手放在身后的地板上，右手放在小腿板上，头部和眼睛一起转动。转身10次，换腿换侧，次数相同。本文节选自健身八段锦/林()/苹果屋肌肉解剖学角度。