如何快速一天瘦一斤？

1，饮食的注意

餐桌上选择新鲜蔬菜代替肉类，如芝麻菜、青椒等。虽然看起来不够好吃，但味道还是不错的，你甚至可以忘记你最爱的薯片和甜点。坚持下去，衣服的尺寸会逐渐缩小。合理的饮食可以增加机体的耐受力和免疫力，有利于治疗的顺利完成。因此，要多吃营养价值高、必需氨基酸齐全、配伍比例好的蛋白质，戒烟戒酒、戒辛辣，忌烟熏、煎烤、打蜡腌制蔬菜，自觉改变不良生活方式和不良习惯。

2.减少外出就餐

外面的餐馆或者大排档往往油腻，吃多了容易导致热量摄入过多，导致肥胖。如果经常在外面吃饭，现在尽量一周只去一次，一个月就能瘦20斤。

3.晚上不吃东西。

晚上睡觉往往不需要太多的能量来维持，所以晚上吃太多往往容易转化为脂肪堆积在体内。建议每天晚上六点以后不要吃东西，周末可以放松两天。一般要两个月才能看到效果。

4.一小份食物

过去，快餐总是大份供应，但现在尽量选择小份，如小薯条或小饮料。

5.健康零食

零食也要健康，比如胡萝卜和鹰嘴豆泥。

6.定期清理零食。

定期清理你的储藏室，一旦发现里面有任何放纵的食物，比如冰淇淋、葵花籽或麦片，你会马上扔掉。最好不要让零食，尤其是自己喜欢的零食出现在自己的视线内，这样会降低吃饭的念头。长此以往，往往可以减少摄入更多的热量。

7.去更远的购物中心购物

为了保持体重，尽量不要去零食店或者杂货店买食物。如果要买菜，可以尝试去更远的商场，这样可以拉长运动时间，做一些小运动来加强运动，燃烧多余的热量。

8.下班时间快乐

下班后，抓紧一切时间和同事一起运动，比如，赶紧回家。如果太远，建议坐公交的时候，能站就不要坐。站立往往对瘦腹很有帮助。

9.动感音乐

带着你的iPod去健身房。快速动感的节奏让整个运动过程充满激情，能让你在无形中更加锻炼，让你在音乐中轻松减肥。

10，慢跑或竞走

午饭后20分钟左右可以散步或慢跑20分钟，饭后2-3小时再运动往往对减肥更有利。一般来说，建议跑步半小时左右，超过10分钟往往起不到瘦身的作用。一些研究指出，走路和跑步消耗的热量几乎相同。每走一步都要动一下臀部，用这个力量把身体往前推，然后再走一步。走路的时候，不用一直用这种方式。可以按照上面说的方式走几分钟，然后插入几分钟加强臀赛走法，效果也很好。

尽量保持身体活跃。如果增加350卡路里，每年可以瘦35斤。每天多燃烧350卡路里，打电话的时候站起来听电话就好，不用坐在椅子上；不要花太多时间在电脑前，多站起来走走；如果是短途旅行，用步行代替其他交通工具。当男性运动减肥时，他们应该注意喝一些汤和茶，如古方柯桥茶。多喝这种茶可以去油去脂。如果你在吃饭时吃了太多油腻的食物，饭后喝一杯可以清除胃里的脂肪，并诱导利尿和排毒。避免喝太多的饮料或酒，因为目前的饮料含有大量的食品添加剂和糖。饮料喝多了会不健康，容易造成下半身水肿肥胖。

十种快速减肥方法，一天瘦一斤——减肥需要毅力！

十种快速减肥方法，一天瘦一斤。减肥之所以这么难，最主要的原因是大家都是为了减肥而减肥，只是想尽快的减掉肉，并没有意识到减肥的真正目的。所以经常看到很多人瘦了，然后又长回来，然后觉得自己胖了，开始减肥。减肥的最终目的是失去的肉长不回来。减肥的意义在于通过减肥逐渐改变不良的生活习惯，建立健康的生活习惯。反复减少和增加的根本原因是我们忽略了脂肪的记忆，但是经过研究发现，细胞的记忆是可以在短时间内改变的。我们平时通过各种方式消耗身体热量，只有热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借用能量来减脂。这是一种被动的方式，只要有机会，脂肪细胞就会立刻抢夺热量，让自己恢复——细胞减脂，CLR世卫组织透露:通过HICIBI智能生物酶细胞的介入减脂，完成脂肪自我消化的过程，摆脱传统减肥方法的反弹，科学健康减肥！最终需要的是一个健康规范的身体。十种快速减肥方法，一天瘦一斤。)