360度扭转回旋减肥法
360度扭转回转通过连续不间断的动作编排节奏模式，让脊柱有更多的运动范围和方向，同时配合长时间深呼吸模式，放松僵硬紧绷的肌肉，释放纠结的筋膜。当你练习360度转体的时候，你会觉得很热，有点喘不过气或者微微出汗(但目前还是觉得舒服)。在拉伸身体的时候，很多部位会感到酸痛，这些感觉是正常的。在动态练习下，你可以到达神经系统，增加肌肉收缩和伸展的能力。当你伸展放松时，可以激活肌肉，加强身体的平衡协调能力，增加心肺功能，使血液循环更好，进而提高体温，基础代谢动力也会增加。所以360度转体可以让身体更健康，让体态更优美。另外，现代人久坐不动，如果姿势不正确，容易驼背。此时，背部肌肉长时间拉伸，会出现肩部紧绷，身体前倾的情况。腹部一旦紧绷，就容易出现消化系统不良、便秘、胀气等问题。时间长了，背部和手臂无力，脂肪产生，小腹和臀部越来越大。除了身材走样，减肥也会越来越难。
脊柱扭一次，腰、腹、臀、腿一定要瘦！在设计360度扭转时，我之所以从“脊柱”入手，主要是因为脊柱和骨盆的歪斜是肥胖和疾病的隐藏原因。脊柱和骨盆的脊柱侧弯，多是生活中无意识的错误姿势造成的，比如跷二郎腿、弯腰驼背走路、习惯性侧卧坐着，所以会出现腹部突出、腰酸背痛、颈椎前推、驼背、左右脚粗细不一等等。其实现代人或多或少都有脊柱和骨盆变形的问题。最危险的是，很多人根本没发现自己的脊椎和骨盆已经歪斜了，少吃多动也瘦不下来。还可能压迫内脏，降低胃肠功能(如便秘、腹胀)，引起激素分泌紊乱等问题。所以，不要以为没有脊柱侧弯或者骨盆畸形就不需要保养脊柱和骨盆了。但是，有一个重要的概念，读者首先要明白:运动并不能使骨骼恢复到正常的位置。运动的主要目的是平衡身体上下左右前后的肌肉，进而达到脊柱和骨盆歪斜时周围肌肉的平衡。如果由于外力冲击或先天性疾病导致脊柱或骨盆歪斜，运动前要找医生诊断。
很多人站着的时候，总是专注在一只脚上。首先，我们可以检查以下生活习惯，看看我们是否在不知不觉中让自己的身体越来越歪斜:总是用同侧的肩膀或手拿包。站立时，专注于一只脚。我经常感到背痛。当你坐在椅子上时，你会情不自禁地把注意力放在一边。习惯盘腿或者盘腿，而且都是同脚交叉。鞋子穿久了，总有一只鞋底磨损特别厉害，或者别的地方磨损了。我习惯于侧躺着看电视。
如果你勾选了三个以上，说明你不知道从什么时候开始这些坏习惯，已经导致你的身体开始歪斜了。
我经常推荐同学们用以下简单的方法来检查自己的身体是否“挺直”。先站在镜子前用“三点扫描法”:1的肩高周围有空隙吗？2双手放在腰上，骨盆高度一边高一边低(裙子腰部经常歪)？骨盆旋转，骨盆前倾，骨盆后倾3膝盖水平高度不一样，重心偏移(一直用来重心在一只脚上)？
用三点扫描法检查身体是否后仰，直接靠墙站立，脚后跟尽量贴墙(因为每个人的姿势不一样，为了避免危险和受伤，如果脚后跟不能靠墙站立，可以离墙1 ~ 3 cm左右)。正常情况下，“三点”(后脑勺、上背、臀部* * *)会自然贴墙。如果需要刻意贴墙，就需要注意了。如果车身歪斜，将会出现以下情况:
直颈:靠墙站立时，后脑勺不能自然触壁，说明你的颈骨一直处于一条直线上(正常的颈骨会呈现出自然的曲线)，容易出现肩痛或眼睛疲劳的症状。特别容易发生在每天盯着手机至少一个小时，坐办公室超过五个小时的人身上。骨盆前倾或后倾:肩胛骨和* * *触墙时，正常情况下后腰与墙之间会有一个手掌空间。如果超过一个手掌的空间，说明骨盆过于前倾；如果完全不费力，后腰可以直接贴在墙上，说明腰椎曲度太小，骨盆过度后倾。
检测骨盆前倾或后倾的书籍信息◎图文摘自蔡佩如的新书《360度扭转旋转瘦身法》——最简单的瘦身书，却能塑造出最难受的脂肪部位。请点击这里获取书籍信息。