拳击目标训练概论

所谓反击目标，是用来加强战斗机在战斗中的反击能力。练习时，陪练用一个或几个动作攻击练习者，练习者在防守对方攻击时或防守后的瞬间，根据陪练呈现的目标位置击中目标位置。在练习中，双方可以用一定的步法移动，练习者可以在防御一次攻击后进行反击，陪练者也可以从展示一个目标位置开始，连续展示几个不同的目标位置，使拳击手从单一反击过渡到连续反击对方的攻击。

在这个演习中，双方的行动可以是事先商定的，也可以是任意的。如果是事先约定好的，那么在完成上一轮练习后，用同样约定的练习继续下一轮训练。如果是任意的，在完成一轮打击后，要根据联合训练者的意图和拳手的实际表现，设计出可行的下一轮目标打击练习。

击中反应目标

这是一种从击中固定目标过渡到击中移动目标的打靶方法。既巩固了打固定靶获得的训练成果，又为练习打移动靶打下了基础。当然，这是针对初学者的，绝不是练习反应目标的根本目的。其主要目的是培养和提高拳击手在进攻技术应用中的反应速度和快速判断能力。

在练习中，拳击手和陪练总是保持一定的实战距离。陪练突然显示目标位置，拳手根据对手显示的目标位置快速反应，做出准确的分析判断。从对方目标位置的高度、离我们的距离、目标表面朝向等因素来判断应该采取什么动作击中目标位置的中心。如果判断目标面适合正手直拳，那么目标果断为正手直拳；如果你觉得这个目标位置适合用前脚踢，你会毫不犹豫地用前脚踢。

当然是因为每个拳手的训练水平不一样。在练习中，双方也可以约定做某个技术动作的反应靶练习，比如做一个正手直拳的反应靶练习。练习前，双方明确展示正手直拳的目标位置，练习者可以快速反应正手直拳目标。此时练习者知道是一个正手直拳的反应目标练习，就不去分析判断用一个技术动作的组合去击中目标。

陪练也可以在击中目标的过程中展示几个不同的目标。陪练应事先说明训练中会出现什么样的目标，比如会出现前手直拳、前手勾拳、前腿摆踢等几个技术动作击中的目标，或者其他或更多技术动作击中的目标。

陪练按照事先约定的击打动作，而不是按照一定的顺序来呈现目标。也可以由持靶陪练随机训练。各种目标突然呈现。训练前，双方没有约定哪一种、哪几种或多少种动作是击中反应目标。由持靶者决定呈现哪个靶位，随意投掷靶。

练习反应靶时，陪练者要准确地展示靶，展示后要持靶，对手击中靶后要立即撤靶，练习者回到实战姿势后再展示下一个靶。陪练不要随意显示目标位置，要提前想好用什么样的进攻技术动作来显示目标位置。

击中综合目标

击中组合目标主要是用来加强组合(连环)攻击的能力。方法是用特定的组合动作反复打击目标，或者根据陪练现场随机呈现的目标位置，用相应的技术动作打击目标。在练习中，陪练者应在拳击手击中目标位置后，立即切换到下一个目标位置，而不必等待对手回到实战位置。拳击手在击中目标位置一次后，应立即切换到下一个目标动作。打靶过程中，持靶者可以静止不动，练习者可以随步法移动，也可以两边随步法移动。

当然，无论采用哪种训练方式，都要看拳手的训练水平。如果双方以事先安排好的特定攻击组合打击目标，这种组合的目标位设计必须有针对性，针对拳手的薄弱环节，使拳手经过训练后锻造出全方位、全角度、多种攻击距离、多种攻击技术，进行高密度、高强度的立体连环攻击，杀伤敌人。

如果拳手是按照陪练者随机呈现的靶位进行练习，陪练者要结合训练者的实际水平(重点加强举手这一薄弱环节)、临场训练时的表现、训练课的任务(针对拳手的具体问题部分)以及上面提到的几点，时刻在脑海中盘算好要呈现什么样的靶位，第一击时的靶位，第二击时的靶位。直到最后一击时的目标位置，从而引导拳手做出多角度、高密度、逼真的连环攻击动作，以目标位置的多样性和随机性击中目标。根据练习者的个人特点、训练水平和课堂任务，设计不同难度和内容的练习。

打靶训练中的注意事项

打靶练习中，始终击打靶面中心，力量要穿透靶面向后延伸，击打靶前全身放松，击打要快速有力。陪练在抬靶时，抬靶速度要由慢到快，抬靶时间从靶位开始1秒，然后随着拳手的熟练程度逐渐缩短停留时间，如1/2秒、1/3秒，以提高出拳速度和反应速度。如果让拳手练习一两下击中目标，抬高目标位置的停留时间要延长一拍。对于有一定水平的拳手来说，抬高的目标位置要让拳手防不胜防，以提高拳手的反应能力和判断能力。一定要记住，陪练在举手打靶时要时刻提醒动作的标准性、有效性和正确性，有不对的地方要及时纠正，让他在进攻和反击时时刻注意自己的防守，让拳击手养成时刻保持良好攻防姿势的习惯。

陪练手在握靶时不要过分放松手，在拳手击中目标的瞬间要立即收紧手，这样不仅可以避免手腕和肘部受伤，还可以缓冲打击；中力保持着自己的平衡，打中目标时不会让拳手感到无力，失去练习的兴趣。目标位置要从拳手用正常规范的动作能轻松击中的地方开始。例如，在练习直拳时，从练习者容易击中的目标位置开始，然后逐渐拉长目标距离或改变高度，或交替改变三种直拳距离，以加强拳击手的距离感和判断力，使拳击手的技术动作更加灵活，适应实战的需要。

拳击手不应该一开始就全力击中目标。最好的方法是让拳手先轻轻击打目标位置，然后逐渐加大力量，有助于培养正确的力量和对全力击打的理解。试着找一个有经验的陪练来守住目标。他会更加提高你的技术，因为他会用自己的亲身拍摄经验来配合和指导你的训练，会让你少走很多弯路。举手，在击中目标之前做好充分的准备。

在武术的学习过程中，打靶练习长期以来以其独特的价值发挥着重要的作用，受到广大格斗爱好者的青睐。举手投足是提高自己技战术水平不可或缺的训练手段。同时，赛前热身也是一项重大活动，能使拳击手快速进入实战状态。也许你会觉得射击训练很紧张很辛苦，但是会给你带来丰厚的回报。

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