跑步和跳绳哪个减肥效果更好？跳绳一周能瘦多少斤？
跑步和跳绳哪个减肥效果更好？跳绳比跑步好，因为跳绳消耗的热量更多。
跳绳和跑步都是很好的减肥运动方式。相比跑步，跳绳的减肥效果更快，因为根据计算，跳绳十分钟消耗的热量是跑步半小时消耗的热量，所以在同样的运动时间，跳绳的减肥效果更突出。
跳绳30分钟可以消耗400卡路里，跑步30分钟消耗300卡路里，所以跳绳比跑步减肥效果更好。跳绳应该能减肥30分钟以上，因为在这个时间之前，运动只是消耗体内的糖分，脂肪还没有分解。想消耗体内脂肪，就得坚持半个小时，然后体内的脂肪就消耗完了。如果你跳得更久，你会燃烧更多的脂肪，因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。
跳绳一周能瘦多少，因人而异，一般跟你的身体素质和运动强度有关。
跳绳是最好的瘦身运动。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种运动简单有趣，不受气候影响，男女老少皆宜。只需要一根绳子就能达到减肥的目的，而且特别适合女性。
其实跳绳减肥的效果取决于个人的运动强度。如果运动时间长，每个动作都能达标，会有很好的减肥效果。这样，只要坚持一个月，至少能瘦十斤。
如何跳绳可以减肥1。闭着脚跳绳。
抖一下绳子，双脚并拢跳。注意两臂之间的距离。
双脚并拢跳两次。
抖一次绳子，双脚并拢跳两次。这个时候，你的手臂要抖起来。
换脚跳绳
像原地跑步一样轻点跳，绳子晃的时候一只脚伸出来。
小腿大腿减肥跳绳
跳绳的动作可以* * *小腿和大腿的肌肉，让腿部线条看起来更有弹性。每个动作做2分钟。
3.左右开弓组合跳绳
绳子在头顶的时候两腿叉开，绳子到脚的时候用脚跳。
就像PT一样打开合并。
4.前后打开并组合跳绳
双脚分开跳绳。绳子在头顶时，腿向前向后展开，绳子在脚下时，双脚并拢跳绳。像走路一样，前后活动活动腿就行了。
5.跳绳向前
双脚分开，腿在后面放松，类似于向前踢跳的感觉。
6.横着跳。
我的脚在抖，向两边跳。
7.踢腿向前跳
刚开始屈膝后吹腿，第二次晃动时伸直膝盖向前踢腿。
踢腿时，用力蹬脚后跟，伸直膝盖。想到踢踏舞的动作很有帮助。