男生如何在最少的时间内减掉大腿、小腿和臀部的脂肪？

先说清楚，是不是说你锻炼完力量后，肌肉就肿了，所以看起来很胖？如果你是这个意思，你可以用女生的腿部练习来重塑肌肉。我经常做耐力有氧运动和特殊的腿部运动以及游泳。避免影响关节的剧烈运动和腿部的爆发性运动，否则腿会越来越粗。

第一步:侧卧，抬起双腿

准备:侧卧。右肘和左手支撑上半身，右小腿弯曲弯曲，左腿伸直触地。

1.左腿向上抬起，超过头部的高度。

2.回到待命位置。重复5到10 8拍，然后抬起左腿用力休息10秒。换到左侧再做一遍。

功能:锻炼大腿外侧和腰部肌肉。

2.俯卧小腿屈曲

准备:俯卧。双腿伸直并拢，肘部支撑，上身抬起45度。

行动:

1.小腿向上弯曲，勾脚，脚后跟尽量靠近臀部后方，充分收缩股二头肌。

2.回到待命位置。重复5到10 8拍。

功能:锻炼大腿后侧的股二头肌。

3.仰卧屈腿内收

准备:仰卧。双手放在身体两侧，弯曲双腿一起抬起，与身体成90度角。

行动:

1.腿部横向分腿，幅度尽量大

2.恢复准备姿势。重复5到10 8拍。

功能:锻炼大腿内收肌。

第四步:坐下，抬起腿

准备:坐姿。双手支撑在身体后面，双腿伸直并拢。

行动:

1.左腿伸直，试着抬起来。

2.回到准备姿势，换右腿。重复10 8拍。

功能:锻炼股四头肌。

第五步:坐下，勾脚

准备:坐姿。支撑手背，双腿并拢伸直。

行动:

1.双脚勾住

2.用力伸直你的脚。重复5到10 8拍。

功能:锻炼小腿三头肌。

伸展双腿

A.伸开腿坐着

动作:坐姿。双腿并拢伸直，上身向前伸展，双手从两侧托住脚底，上身尽量贴在腿上，同时用力向前送肩，休息10秒。

功能:能有效拉伸腿后肌肉，增强脊柱及各部位肌肉和韧带的柔韧性。

B.双脚钩住坐着。

动作:坐姿。右腿向前弯曲，左腿伸直勾脚，双手托住左脚趾向后拉。上半身向下压贴左腿，休息5 ~ 10秒。然后换另一条腿再做一遍。

作用:充分拉伸小腿，使小腿肌肉线条修长。

C.仰卧腿屈伸

动作:仰卧。左脚放在臀部左侧，托住脚背；膝关节微微下压，大腿前侧有拉伸感。静力是10秒。然后在另一边再做一次。

功能:拉伸放松腿前肌肉，使大腿变得纤细。

还不错:(小腿后部肌肉拉长的动作)

站立，单腿向前迈1-2肩宽(根据个人能力而定)，屈膝，膝盖保持在脚尖上方，脚跟离地，下压腿。难点主要在你的后腿。感觉你后腿后面的肌肉在拉伸，没错。