越吃越年轻！番茄蓝莓三文鱼10饮食，抗衰老祛痘！㈠
你每次去超市购物都买什么样的食物？饮料，巧克力，薯片？《每日邮报》报道，澳大利亚营养学家凯瑟琳·阿莱奥姆(Kathleen Alleaume)为你列了一张购物清单，上面都是对皮肤有益的超级食物，其中就包括某种巧克力！
以下内容将帮助您全面组织:
1.番茄:番茄红素和维生素C可以一次性满足！
番茄含有丰富的番茄红素、维生素C、膳食纤维等营养成分，其中番茄红素是一种天然色素，这也是番茄呈现鲜红色的原因。番茄红素具有很强的抗氧化功能，可以减少机体的氧化损伤，达到抗衰老的保护作用，对皮肤和身体有很多好处。
值得一提的是，番茄受热后，其细胞壁会被破坏，释放出更多的番茄红素。所以，如果想摄入更多的番茄红素，可以用大番茄来煲汤、炒菜。但是，维生素C受热会被破坏。如果担心大番茄菜维生素C少，可以补充新鲜的小番茄！
2.酸奶:补充益生菌，肠道健康才会有好皮肤！
酸奶富含益生菌，益生菌不仅调节免疫力，对皮肤也有帮助！我们的肠道里既有好细菌，也有坏细菌。如果我们经常熬夜，压力太大，又缺乏运动，肠道内的坏细菌就会增多，影响身体机能。
补充益生菌有助于改善肠道菌群，增加有益菌比例，促进肠道环境健康。这样，我们就可以在食用后充分吸收和利用各种美容食物，达到更好的美容效果。需要注意的是，糖分过多不利于护肤。建议选择无糖酸奶搭配时令水果(如新鲜草莓)更有好处！
3.蓝莓:富含花青素，皮肤Q弹一定要吃抗衰老！
蓝莓在欧美一直是“超级食品”，抗氧化能力相当强！蓝莓富含维生素C和花青素，花青素是一种天然色素，也是很好的抗氧化剂。它有助于消炎和氧化，还可以巩固胶原蛋白，增加皮肤弹性。是抗衰老必不可少的营养素。每天吃30个蓝莓，可以补充丰富的花青素！
4.胡萝卜:防止皮肤粗糙，痘痘肌和痘痘肌一定要吃！
吃胡萝卜不仅对眼睛有好处，对皮肤也有好处——尤其是对长痘的人。胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，具有抗氧化作用，可减少体内有害自由基，维持皮肤正常生长，避免皮肤干燥和角质化，增加皮肤对抗病菌和修复皮肤的能力，有助于减少痘痘和粉刺的困扰。
如果不喜欢单独吃胡萝卜，不妨用胡萝卜炒鸡蛋、炒土豆、炖牛肉、煲鸡汤等。，并与其他食材一起做出改变，让口感升级，营养丰富！
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