想收紧腰腹，应该多练哪些瑜伽动作？

骆驼瑜伽从跪在地上开始，然后将瑜伽轮放在身后，脚掌刚好放在可以夹住的位置，上身挺直，双手自然垂向身体两侧。吸气，左手自上而下张开放在左脚后面跟上，然后右手自上而下放在右脚上跟上，微微弯腰，打开胸部，微微抬头。呼气，双手放在脚后跟后面，距离脚底大约相同的距离，撑地，吸气，继续放低腰部，直到腰部接触到瑜伽轮的顶部。这时，你感觉到你的腰椎受到压迫。骆驼可以提高脊柱的柔韧性，锻炼腰部两侧的肌肉，睡前在床上练习可以有效收紧腰腹。

瑜伽蝎子式，属于倒立型。虽然这是常见的，但由于这种姿势介于易练和难练之间，所以练习者学起来相对容易。练习时双膝着地，双手十指交叉，手肘着地，必须与肩同宽。在你的头和手之间。吸气，保持膝盖离地，小心翼翼地将双腿移向手肘，让臀部像倒V字形一样处于最高点。始终保持手肘着地，保护头部和颈部不受挤压。多做蝎子式可以增强腰腹部的力量，消除腰腹部的脂肪，对塑造腰腹部线条非常有效。

舞蹈瑜伽，瑜伽中最美的一个体式，就像一个女孩跳舞，从山上站着开始，双手撑着臀部练习。吸气，弯曲右腿，抬起小腿，右手从背后握住右手掌。呼气，右手向上拉右腿，同时上身向前弯曲，直到左手支撑地面，右腿保持弯曲。右手向上拉右腿，直到右手和左手在一条线上，右腿和左腿在一条线上。感觉你的腿和小腹伸展。舞蹈可以通过身体向前弯曲来加强腿部和腰腹部的拉伸，从而锻炼腰腹部肌肉，提高腰腹部力量，使腰腹部线条更加迷人，增强少女感。

卧角瑜伽，练习时从站在山上开始，臀部向下折叠，左手撑地，右腿向上抬起向侧面打开，右手托住右脚踝，背部保持挺直。卧姿练习不仅可以拉伸大腿外侧的肌肉，还可以拉伸背部和腰腹部的肌肉，赶走腰腹部的脂肪，塑造完美的腰线，增加身体的曲线美。