减肥特别饿怎么办?战胜饥饿、轻松瘦身的6种方法。

1还有人不把多吃富含膳食纤维的食物的好处说出来吗?摄入足够的膳食纤维不仅热量低,还能丰富我们的肠胃,让人有饱腹感。它是饱腹感的大师。通过减少热量摄入,身体开始消耗脂肪来达到减肥的目的。

这些膳食纤维还能改善肠道环境,帮助增加有益菌,维持肠道健康。

吃这些:绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米和杂粮、菌类、水果等。,都是富含膳食纤维的食物。记得每天多吃点!

多吃高蛋白低脂肪的食物,减肥期间摄入足够的蛋白质。蛋白质消化需要很长时间。悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲,减少脂肪摄入。充足的蛋白质会让你的身体不那么饿,防止你在不吃饭的时候接收到暴饮暴食的信号。

吃这些:瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等。都是高蛋白低脂肪的食物,不仅让身体有饱腹感,也更容易减肥。

3在两餐之间吃健康的零食。一天中有两个时间点会让你觉得有点饿。一个是在早上10,这个时候你身体的新陈代谢比较快。另一种是下午3-4点,体内葡萄糖含量低。这个时候可以加餐。吃健康的零食,如坚果(约10g)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,有助于防止晚餐暴饮暴食,有效控制食欲!

加餐的热量不能超过200卡。当然,如果你给自己安排了额外的一餐,晚餐就要少吃,这样才能保证一天的总热量不超标。

4调整吃饭顺序。大家可能都很困惑。当你面前摆满了蔬菜沙拉、玉米汤、果盘、牛排、鸡腿,你会先吃什么?吃饭的顺序也决定了你吃多少!

1.吃水果体积大,热量少。饭前吃有利于控制热量,其中的维生素可以更好的被人体吸收。

多喝水喝汤会让肚子有饱胀感,现在肚子已经半饱了。

吃蔬菜含有膳食纤维和维生素,让你有饱腹感。

4.吃高蛋白食物和肉类菜肴,如牛排和鸡肉,将有助于补充蛋白质。

5.吃米饭主食。此时,肚子已经是七分饱了。吃一点米饭可以让肚子更饱,血糖也不会升那么快。

这种用餐顺序自然可以控制你的食量,既能保证营养摄入充足,又能避免脂肪过多。七分饱不是问题。