21天腰部瘦身计划

我的身高是164，体重是100斤，胸、腰、臀、腿分别是85、68、88、49。只有我的腰围超过了标准值。想要瘦腰，只有加强腰腹力量训练，保持一定的肌肉比例，才能维持热量消耗，保持体重稳定。针对我顽固的“水桶腰”，我制定了一套训练计划，刚好21天，每天利用零散时间锻炼，腰围达到62，其他围度不变。这个计划是根据我在各大健身论坛收集的各种“民间大法”制定的。没有理论支撑，没有身体不适，不喜欢就不要喷。

？先检查一下桌子，看看你的腰围是否达标。

以下是我的21天瘦腰计划。

保持马甲线修养:网上有说不完的瘦腰动作。能保证每天做一个，持之以恒吗？选择Keep是因为你可以打卡督促，坚持单选远比多选容易。这套动作可以满足我必要的腰腹力量训练。动作不难，但是很汗。

穿运动胸衣:之前小红书安利给我一个运动胸衣，我研究了很久才买了这个fizpro。非常舒适，可以矫正驼背、肋骨外翻、骨盆前倾。在一个专业的胸衣，价格还算友好。注意吃饭睡觉的时候不要戴，一天戴不超过八小时。现在我已经爱上了穿塑身衣，感觉自己的体态好了很多。

转呼啦圈:我现在还留着高中买的呼啦圈。有人说转呼啦圈容易移位内脏，但我觉得两天半一次应该没问题。转呼啦圈的时候别忘了听书。不要浪费时间！

喝红豆薏仁茶:肚子大的人太湿，有空自己做饭更健康。这个牌子是我从淘宝上买的，省事，上班喝。

身材大师的瘦腰方案:身材大师是我关注很久的大V，里面很多局部塑形方法都不错。一般人我不告诉。

日式瘦腰解决方案:自己在微博里搜，我只能说很神奇。

靠墙站+腹部按摩减肥:这是我坚持了几年的一个小习惯，对体态和排毒很有效。

？开膛腹:太有名了，大家都知道，强度比马甲线大一点。我只能保持一周一次的频率。

？仅此而已！我想说的是，21天是开始而不是结束，美丽需要长期的坚持。哪位小伙伴有比较好的减肥方法？欢迎分享。我希望我们能一起遇见更好的自己。漂亮！