致力于提臀瘦腿的5个简单动作。

在女性朋友眼中，身材完美的标准就是有胸有屁股，所以除此之外，现在大家对自己的腿也有了新的标准，那就是女性朋友也必须有纤细的瘦腿才能够称得上完美的曲线。所以对于瘦腿的目标，我们女性朋友可以做一些简单的提臀瘦腿的动作，所以我给大家介绍一些动作。1.单膝抬高站立，单膝抬起，双手握住，尽可能用力握向胸部，另一条腿保持直立，保持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂的臀部肌肉，改善臀部形状。

2.单腿俯卧然后提起肚子，抬起左脚，右手抓住左脚慢慢拉起，然后压向右侧地板5秒，然后恢复换脚。这个动作可以放松臀部和大腿的肌肉，同时可以堆积臀部，使臀部富有弹性。

3.一条腿在弓前立正，双手叉腰，一条腿向前迈，使大腿和小腿尽量成90度，保持受伤的身体挺直，吸气，然后慢慢回到原位，同时呼气，另一条腿重复，双腿重复15次。这个动作可以收缩臀部肌肉，消除臀部两侧扩散的脂肪，使臀部肌肉更结实、更圆润。

4.臀部坐在地板上而不是走路，四肢向前伸直，通过左右臀部的运动使身体向前移动。这个动作可以锻炼臀大肌，让臀部更有弹性，消除臀部周围多余的脂肪。屁股大的女生可以试试。

5.单腿高趴，双手放在下巴上，双腿伸直，用臀部抬起左腿，脚尖保持伸直，保持到最高位置1秒，然后还原变回。左右交替做15次。这个动作可以收腰，收紧臀部。每天坚持三组，可以消除臀部以上的脂肪，腰部肌肉也可以得到很好的锻炼。

需要注意的事项

上面给你介绍的动作看似很难，实际操作起来却很简单。另外，如果在生活中多做这些动作，不需要占用很多时间，也可以帮助我们达到提臀瘦腿的效果，轻松打造完美身材。