220斤怎么减肥，需要详细回答。

首先，你必须一日三餐。不要节食。

早餐:喝脱脂牛奶，吃1-2个鸡蛋。可以吃不加蛋黄的麦片和猕猴桃、火龙果等低糖水果。

午餐:吃杂粮、米饭、绿叶蔬菜、肉类(主要是鱼、虾、牛肉、鸡胸肉)。

晚餐:吃肉和蔬菜。

记得每天多喝水，充足睡眠。

每周锻炼三次以上，每次60分钟。

按照这个计划，半个月可以瘦五六斤，而且不容易反弹。