体重200怎么减肥？
不请自来，回答一个200斤的胖子怎么减肥更快？
首先，不要建立快速减肥的概念。肥胖不是一天就能吃的。当然，减肥不是短时间就能实现的。那些鼓吹快速减肥的药物和方法都不可信。减肥可能很重，减肥不是一个概念。减肥是减脂，不是减水减肌。
其次，减肥要找到适合自己的方法。不要三天打鱼两天晒网。鼓励快乐运动，快乐减肥。你不喜欢跑步，却强迫自己每天跑多少公里。能不能坚持下来就是他妈的(插个提示:膝盖太胖，请不要用跑步减肥)。
最后，三分练，七分吃。吃的不对，练的也没用。要了解自己的身体，每天的基础代谢率是多少，运动消耗了多少热量，吃了多少热量，消耗大于摄入才有可能减脂。
减肥是一个缓慢而长期的过程。先定一些小目标，不要一开始一个月瘦30斤，两个月瘦60斤。
祝你好运！
我努力快速减肥。一个月瘦了十多斤。
早上一个鸡蛋。
中午半个红薯+蔬菜汤/水煮蔬菜
晚餐吃水果。
每天早晚跑步机跑一个小时。
但是我太急功近利了。不守，就会反弹。对身体也不好。反弹之后，对食物的渴望前所未有。太贪心了。一看到食物我的眼睛就直了。偶尔放纵自己的时候，突然觉得自己的饭量惊人。我比以前吃得更快。真的像个难民。我身体上掉光了头发，脸也变黄了。心情也变得很不好。大概是因为饿得笑不出来了吧。所以快速减肥是可以在短期内减少的。但得不偿失，不可取。我觉得可以用很长的方法来做。慢慢减比较靠谱。
凌晨一点主食+蔬菜+蛋白质/脱脂牛奶。
中午正常吃饭。吃肉也是中午。肉最好是去皮的鸡肉、牛肉或鱼肉。但是不要吃外卖和餐馆的食物。
晚上给水果加点蔬菜。6点以后不要吃东西。
每天锻炼1 ~ 2次。每次≥45分钟。
减肥期间。不喝饮料，不吃甜食，不吃外卖，不吃油炸食品。尽量不要出去吃饭。
这样坚持下去，虽然减肥很慢。但是半年瘦十几斤的人肯定能。
坚持是减肥的关键。女人的生活不仅仅是减肥。路漫漫其修远兮。感觉自己胖太难了。但是那又怎么样呢？让我们坚持下去。来吧，你和你的姐妹们。减肥，我们就成功了！！！
你吃得住得有规律吗？你喜欢吃冷的，肥的，油腻的垃圾食品，油炸烧烤吗？你喜欢糖果和饮料吗？你每天都有活动吗？你曾经服用过治疗某些疾病的激素药物吗？
想减？
真的要减吗？
你真的想努力减肥吗？！
问十遍都是同一个答案吗？！
如果你真的这么想，你就能减肥成功！
你会想尽一切办法下定决心，采取一切行动减肥！！！
小吴报道！
小武曾经是180斤的小胖子。巅峰的时候130多，一根筋。
想要有效减肥，有几点需要注意:
1.年龄
一般长的时候减肥最快，只要二十几岁适度运动就能轻松控制体重，但如果28岁后还是个油腻大叔，就要注意体重和健康了。
各个年龄段的人都必须运动到一定的量并坚持下去，才能有效消耗脂肪，否则反弹的很厉害。
2.身体健康
一般胖子体内都有湿气，很难祛除。所以建议长期肥胖，容易便秘的人调整体质。
3.规定饮食
病从口入，尤其是肥胖。你必须吃早餐(面包、牛奶和鸡蛋)、午餐(米饭、馒头和咸菜)和晚餐(只有汤和粥)。
一日三餐必不可少。注意七分饱，细嚼慢咽。(七分饱表示不饿)
如果以上三点你都做到了，恭喜你，坚持习惯就好。
我祝愿所有读到这篇文章的人减肥成功。
在家看闪光灯，吃的就不会丢了！
想知道如何减肥，首先要说说减肥的好处！
减肥不仅仅是减脂，还有空瘾和对食物的依赖。
减肥还可以加速新陈代谢，减少负面情绪，增加自信。
然后说说减肥的方法。
每个人的体质都不一样。有的人新陈代谢快，新陈代谢快的人就是所谓的瘦体质。控制节食会得到完美的效果。
有些人新陈代谢慢，容易发胖，节食后也不容易瘦下来。这类人需要从输入和输出两方面进行控制。
1，减少正餐尤其是主食的摄入。晚餐可以尝试以蔬菜和流质食物为主。如果还是觉得饿，饭前吃个苹果就能有饱腹感！
2.睡前三小时不要吃东西，克制自己想吃东西的欲望，把想吃的东西列个清单，第二天早上再吃早餐，拖延自己的欲望。第二天的饥饿感和轻盈感会让你对后期的饮食建立信心。
3.晚上10前休息，因为晚上10后，身体会发出宵夜的信号。
4.早上不要赖在床上，睡醒或者起床后伸个懒腰，喝一杯温水，吃一顿美美的早餐，就可以放心吃主食了。过程如下:饭前喝一杯温水，吃一些水果，煎蛋和蔬菜面，一杯牛奶。
5.多走路，多喝水，多拉伸自己，吸气收腹。
6.中午多吃蔬菜，主食很饱。如果中午吃油腻，就不要吃主食。如果和朋友聚会，中午在外面吃饭，不建议中午吃主食，因为主食容易和油腻食物结合。如果可能的话，晚餐应该在原来的基础上减半，或者不吃。
7.这样的饮食持续了两周，身体开始变得轻盈活跃。我们不能一次性给身体设定太大的压力和目标，所以节食和减肥分两个阶段进行，我们强烈反对节食和运动同时进行，因为节食期间，身体会发出储存能量和减少运动的信号，我们会觉得特别懒，动不了。这是正常现象。随着摄入量的减少，身体会进入另一个层次的平衡。
8.两周后，可以尝试拉伸？适量运动，推荐深蹲动作，从第一天10开始，根据自己的情况循序渐进，直到习惯50个深蹲，坚持一个月，你会发现自己的臀部和腿部都很结实。推荐另一个慢跑者。您不必指定运行时间。有时间可以去跑步。选择一个跑步的地方跑一圈，比来回跑更能提高你对跑步的热爱。定下每天1，000步的目标，然后坚持1个月，瘦了6斤左右。
9.减肥是一个减肥、温和期、保持期的循环。经过以上两个周期，你会把这个减肥的习惯融入到你的生活中，然后你的整个人生都会改变！
一、减肥的人最重要的是管好自己的嘴，否则很难达到目的。然而，守口如瓶也是一门学问。这并不意味着你想减肥就不能吃东西，你应该可以选择吃一些东西，比如一些低热量的水果和蔬菜，这些都是非常好的。水煮和生吃都是很好的吃法。合理饮食，控制主食，限制甜食，多吃粗纤维食物，限制碳水化合物摄入，饭前喝酸奶，加快胃肠蠕动，促进消化，饭后尽量不要坐或躺，少量活动尽量站立半小时，睡前禁食五小时。
其次，对于想减肥的人来说，运动同样重要，因为人体的能量主要由脂肪供给，运动是消耗能量最快的方式，所以减肥的朋友们运动是必不可少的。多做对减肥有效的有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、跳绳、游泳等。，坚持一段时间，每个人都可以实现自己的目标。
少吃肉，高热量高蛋白食物，伸腿锻炼最重要。