准妈妈在怀孕的1-10个月期间可以做什么运动，不可以做什么运动？

孕妈妈身体条件允许的情况下，孕早期可以散步、瑜伽、有氧舞蹈。运动量大是不能做运动的。孕妈妈做什么没有特别的限制。一般以安全为重，运动量不宜过多，防止跳跃等过度运动。最适合的健身时间是30分钟，以身体不感到疲劳为主导。

运动的时候做一些温和的健身运动，不要做太大的运动。散步是适合孕妈妈的健身运动。整个孕期，可以散散步。每天吃完饭后，可以和家人一起去散步，不仅可以增强体质，还可以释放压力，与亲人交流，预防产前抑郁。也可以和宝宝聊天，进行简单的胎教。

瑜伽是这些之前一直坚持练瑜伽的孕妈妈们的运动。怀孕后可以再练瑜伽，但是做不了这些超高难度的姿势。一些适合孕妈妈的简单姿势就够了。瑜伽可以帮助孕妈妈平静下来，放松心情。如果之前没做过瑜伽，怀孕后就没必要专业学了。因为人体不伸不开，如果在孕期贸然学习和训练拉神、屈伸等姿势，很容易流产。

有氧舞蹈，一个孕妈妈，是非常适合的运动。经常运动可以给宝宝更多的O2，有利于孩子的生长发育。还可以锻炼孕妈妈的身体，让她充满力量。

游泳，也是一种非常好的锻炼方式，特别适合以前喜欢游泳的女士。国外游泳是孕妈妈广泛参与的运动，可以持续到怀孕后期。孕期游泳可以增强心肺功能，水中水的浮力大，可以减轻骨骼和关节的负荷，消除水肿，缓解静脉曲张。

广播练习。广播运动是一项非常适合孕期孕妈妈的训练。但是准备怀孕3个月的时候，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套健身运动。