每天走10公里能减掉小肚腩吗？

很多人认为大量的散步会达到减肥的效果。运动专家说减肥效果肯定是有的，但是想要达到好的减肥效果，一定要注意走路的方式。

每次步行的距离大概在5到10公里，瘦身效果最好，可以根据自身情况逐步达到。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。

特别需要提醒的是，盲目“出走”是不理智的。有时过度运动会对身体有害。对于大多数人来说，建议每周锻炼2到3次，时间应该是1小时的慢跑或饭后40分钟的快走，让身体逐渐适应。对于肥胖者来说，更需要做到适量，因为长时间的跑步和走路会造成膝盖的慢性磨损，反而达不到健身的效果。

扩展数据:

首先，速度很重要。可以选择以1.5 km的速度走4 km再以10分钟的正常速度走来恢复。然后在12分钟内走1.5公里4公里，再匀速走10分钟，如此反复几次。

也可以保持快步走30到45分钟，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。

其次，对于想减肥的人来说，最好是饭后散步两个小时，因为这个时候脂肪量增加到最大，走路更容易减脂。

如果时间有限，还可以把30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持时间总量不变。

参考资料:

凤凰资讯-每天步行5~10公里瘦身效果最好。