睡前如何拉伸？

1.伸颈:坐直或站立，头部轻轻前倾，使下巴紧贴胸部。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢抬起头，回到正常姿势。重复2-3次。

2.肩部伸展:将一只手臂交叉放在胸前，用另一只手臂轻轻拉肘。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。

3.背部拉伸:坐直或站立，双手放在臀部后面，用力向后推，感受背部的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢回到正常位置。重复2-3次。

4.腿部拉伸:坐直或站立，伸直一条腿，弯曲另一条腿。向上抬起直腿，尽可能靠近胸部，感受大腿后侧的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一条腿重复。

5.脚伸展:坐在床上或地板上，一只脚平放在地面上，另一只脚的脚掌贴着床的墙壁或边缘。保持身体直立，感受脚踝和小腿的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只脚重复。

请注意，每个人的身体状况和柔韧性都不一样，拉伸时要注意自己的舒适度。如果你感到疼痛或不适，请立即停止并咨询专业人士。