你知道吃什么食物有助于减肥吗？

人们的物质水平提高了很多，大家想吃什么就吃什么。所以肥胖的人越来越多。肥胖不仅会影响你的个人形象，还会诱发一些疾病，如高血压、高血脂、心脑血管疾病等。所以很多人在减肥的路上走了很久。运动是一种公认的减肥方式，但很多人无法长期坚持。其实也可以通过饮食来达到减肥的目的，比如多吃一些有减肥效果的食物，即使运动不够也可以逐渐变瘦。

1，土豆

用土豆代替部分主食可以减肥，因为土豆中的淀粉不多，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的能量比主食中的少很多。土豆的含水量特别高，只有20%左右的淀粉，而且土豆还含有丰富的膳食纤维，不仅让人更快有饱腹感，还能降低便秘的概率，久而久之还能起到很好的减肥作用。

2.豆芽

豆芽富含水分、纤维素和维生素。此外，豆芽还含有丰富的膳食纤维，不仅能产生饱腹感，还能预防便秘。另外，绿豆芽和黄豆芽的营养价值特别高。虽然还是有一部分热量，但是豆芽有清肠、排毒、去除血管壁脂肪的作用，所以经常吃豆芽可以起到很好的减肥作用。

3.紫色甘薯

其实生活中很多人都有吃紫薯的习惯，尤其是想减肥的人。紫薯是一种天然的粗粮，味道香甜。有些人喜欢蒸紫薯，有些人会把紫薯做成馒头或其他糕点。无论哪种烹饪方法，紫薯都好吃。紫薯虽然味道甜，口感好，但是热量低。与红薯相比，紫薯的减肥效果更好，所以很多人在生活中都有吃紫薯的习惯。此外，紫薯还含有大量的营养成分。经常吃紫薯可以有效缓解便秘，便秘是肠胃蠕动的加速，帮助我们排出体内多余的毒素。

4.燕麦

燕麦是大米、燕麦等主食的替代品。燕麦热量低，其中所含的膳食纤维会附着在肠道上，减缓食物的消化，还能起到降血脂的作用。此外，它还能促进人体产生褪黑激素，使人容易入睡。晚饭吃一碗燕麦片，不仅能让你吃饱，还能促进睡眠。