减肥健身教练
我觉得你的计划还可以，但是你说不能减肥。想让你看看有没有便秘，也会影响减肥的效果。
另外，我个人认为，其实运动并不等同于墨守成规。我提倡对症下药。我觉得身体的每个部位都有适合自己的减肥运动，可以有针对性的做运动，效果更好。比如瑜伽和普拉提，你可以在百度上搜索很多相关视频。都是介绍各个部位的相关练习，很简单。但是效果很好。你可以试试。以下是我自己的方法。希望你会有所启发。
没有一种单一的方法可以达到快速减肥的效果。我自己的方法之一就是三管齐下:节食、减肥药、运动。下面我给你讲讲我的方法，希望你能有点启发。
以下是我的亲身经历。希望对你有帮助。如果你不明白，可以问我。我对减肥很有经验。这个经验只能细说了。)
方法是:
1，减肥期间，节食、瑜伽、减肥药三管齐下(但每一项都有对应的侧重点，很难抓住重点，下面会简单介绍)；
2、减到满意的体重后，保持规律饮食。如果可以的话，每天继续做一些养生瑜伽会更好。如果你很懒，你可以不做。(当你减肥到一定程度，我来打个比方。比如你从120到90，你的肚子肯定会变小很多。你90斤的饭量或者说饭量肯定是高于120斤的。
一个关于节食的:
1，首先保证一日三餐一定要吃，最好按时吃饭(注意少吃，5、7分最好，注意食物的选择，不要高脂肪)。
2、饭前最好喝点清汤。
3、不吃零食，但吃干果(只吃果脯，如山楂、红薯，但不能多吃。这些果脯只有在你很饿的时候才吃，为了防止你晚饭吃的很多，因为你要吃的少，你会很容易饿，那时你刚开始减肥)。
4、每天晚上7点以后不要吃东西，不管怎样，只能喝水(也可以喝茶，比如凉茶，注意晚上睡觉前3小时不要喝水，否则第二天容易水肿，造成视觉冲击，认为自己又胖了，毅力容易降低)。
5、每天早上起床后喝一杯水(盐水或柠檬水如果可能的话)清肠，然后空腹吃苹果(当然这样对胃不好，能吃就吃吧，不能吃就早饭后吃水果)。如果早餐前吃牛奶什么的，可以换成酸奶什么的，有助于吸收和消化。
6.平时吃饭要注意食物搭配，一定要每餐吃青菜，每天吃苹果(苹果是最好的，当然有人说香蕉也可以，但从我个人经验来说，我最推荐苹果。即使你减肥后，如果你仍然每天吃一个苹果，对你的健康有好处)。
二、关于瑜伽:
其实市面上很多瑜伽书都是教那些特殊动作的。可以的话可以去健身房，但是我觉得最好是花最少的钱得到最多的。瑜伽有很多种。关键不是人干活不干活，就像衣服有很多种类型，但是穿在你身上不一定好看，但是你能说那件衣服丑吗？所以找到适合自己的很重要，这里就不细说瑜伽动作了，因为每个人都不一样，但是如果你想了解细节，也可以问我，我在这里简单的告诉你瑜伽的要点。
；1，要有规律(就是每天做两次，下午吃饭前一次，晚上睡觉前一次。为什么要在下午吃饭前和晚上睡觉前强调？因为这两个时间是减肥的好时机，当然，减肥。最好在夏天做，这样比较容易。我总结了我的经验，当然每个人都有例外。)
2、掌握运动量(最佳运动时间为1小时甚至超过1小时。当然，这跟你自己的胖和你想要的结果有很大关系。如果你对自己苛刻，如果你懊恼自己走路不好看，如果你腿型不好看，。。像这样的问题，你想得到一个普遍的变化。没那么简单那么久，因为我不认识你，在这里又说不出口。)
3.辅佐(这个很重要。当你做瑜伽的时候，如果你把它应用到你胖的地方或者想减肥，它会有立竿见影的效果。当然我是夸大其词了，但是说明这个东西很强大很重要，其实就是瘦身霜或者收腹霜。我推荐我用最好最实惠的贝洛减肥咖啡因，这个综合店有。它既纤薄又经济。
4、做运动时，最好在身边放一瓶水和一条毛巾(因为会出汗，缺水)。5、如果是在家里做瑜伽，最好有一些基本的瑜伽工具，做瑜伽很方便的(比如瑜伽垫、哑铃、轻装)，呼啦圈，还有一个体重秤(呼啦圈是用来瘦腰的，但不是呼啦圈那么简单就能真正得到一个漂亮的腰，甚至喜欢那个腰的性感线条)。体重秤要注意不要每天若无其事的跑去称重，会影响减肥的毅力。减肥的时候没那么快，没必要每天浪费时间称重。可以每周分一次时间，这样会看到满意的效果。当然，效果的满意度和自己的努力程度成正比。)
三种减肥药:
说到这，其实大部分减肥药都有一定效果，但都是辅助性的，就像那个贝洛咖啡因，上面说可以减肥。但如果单独使用，效果几乎可以忽略不计。其实我个人认为，只要遵循以上两点，基本上就可以不用减肥药了。根据经验，为什么我会提到减肥药而不是告诉你减肥药没用？因为一般长胖或者很胖的人，在食物上的自控能力都比较低，所以减肥的想法从来都不够，减肥药只是其中一种。他告诉你，吃了就瘦了，就有了动力。你不会在不知道未来会怎样的情况下，每天盲目的去做那些练习。其实最好有个东西作为你减肥的动力。某个人或者你的某个想法都行，只要它能支撑你，你想放弃的时候能坚持那个想法。
如果你在成功后没有维持减肥，如果你不规律饮食，不警醒自己，你很快就会反弹，但你一定要记住，你反弹的原因不是因为你停止运动或吃药，而是因为你的饮食习惯改变了，所以我不想评论那些抱怨瑜伽、普拉提和减肥药无用的人。我只能说，当你发现减下来的体重又猛增的时候，你就胖了。你对自己要求严格吗？如果不是，那么你就不应该抱怨其他的事情。如果你想继续美丽，那就不要悲伤和气馁。再做一次就好了，但是你要知道，再回去就更难了！所谓的魅力是有代价的，我们眼中看到的魅力其实远没有我们想象的那么简单。世界很大。但是有多少天生丽质身材好的人永远不会胖呢？难道不需要努力吗？漂亮的女人都是来之不易的，没有丑女人，只有懒女人。这句话很经典。我今天就给你换。没有女人会一直胖下去。只有懒不愿意努力的女人。)
我有很多话要说，但希望对你有用。
Ps:我不是健身教练。这些东西是我长期经验总结出来的。