反弹腹轮正确练习视频教程

首先从跪下的动作开始，双膝着地，手握腹轮。然后吸气，让背部以一定弧度弯曲到最大，尽量收紧臀部和下巴。使得臀部(和大腿)保持与地面垂直。在这个动作中，臀部一定不能向后翘得太高，或者背部凹陷太多。

逐渐放低身体，在身体着地前保持力量控制整个训练动作。然后在整个力量控制过程中让身体下降，在整个下降到地板的过程中保持紧张。不要在刚开始训练腹轮的时候让下降的过程出奇的慢，会过早的感到疲劳，甚至还没落地就受伤。

如果训练伙伴可以用宽腰带绑在腰部和臀部，可能会更好的防止动作失控。必须注意的是，运动时背部不要向下凹陷。确保你的背部稍微弯曲，或者至少保持挺直。如果不能保证动作的准确性，可能会伤到后腰。

在向下运动的过程中，尽量使胸部接触地面，然后在保持双臂紧张的同时，尽量将背部微微弯曲成弧形。身体没到顶的时候不要呼气。

最终，你也许可以通过双腿伸直站立，膝盖不着地来完成腹轮的训练。更难的部分是呼气并贴近地面休息。然后，吸气弯曲背部，再回到初始状态。