鲍比有哪些正确的热身和拉伸运动？

热身动作:

腕臂自上而下旋转手腕，腕关节紧紧并拢。

单脚支撑，同侧一只脚抓住对方脚背，拉伸大腿前侧。

蛙式深蹲伸展髋关节，大腿部保持90度，身体前倾，身体向下，重心落在臀部，膝盖和臀部保持在一条直线上。

双脚分开与肩同宽，腹部拉回双腿，脚尖同时轻轻抬高臀部。

拉伸动作:

拉伸大腿前侧:抓住脚踝，使大腿与地面垂直。前倾可以增强拉伸感。

胸肌拉伸:上臂与下臂呈90度，一掌朝下，紧贴地面，另一掌下压。