瘦腰的瑜伽动作有哪些？
1，瘦腰瑜伽动作
1，膝盖移位型
双手双膝着地，双手展开的宽度为肩的宽度，双膝展开的宽度为骨盆的宽度，双膝也要放在骨盆的正下方。
腹部和背部要平坦，自始至终保持与地面平行。用你的手掌支撑地板，这样你的头就不会埋在你的肩膀之间。
把你的左脚向远离我们身体四肢的方向伸展，注意保持我们身体的平衡，深呼吸的时候尽量把身体抬起来。
慢慢弯曲双腿，右手再次放在地上，然后改变姿势，屁股放在脚后跟上休息。休息完后，回到动作1，从另一个方向开始这个动作。
动作效果:
通过强化腹横肌，可以达到瘦腰的效果。腹横肌，从脊柱到肚脐，呈腹带状，环绕腰部肌肉。
在打造正确姿势的同时，有效减少腰部的疼痛。
2、双手支撑双脚交叉
动作要领:
练习的重点是我们的腰部。练习时要注意保持呼吸的节奏。通过这种类型的练习，我们也可以很好地锻炼我们的肩膀。
双手放松，放在右腿右侧。弯曲左膝，双腿并拢，提臀。所以你的身体还是扭曲的。
弯曲双臂，右臀放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。
将重心移向双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。
3.骆驼风格
功效:瘦腰、端正姿势、改善新陈代谢、消除疲劳、补肾、缓解腰疼。
注意:
有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人，或者腰痛、身体不适的人，尽量不要勉强做。
双腿并拢，跪在地上，骨盆直立，上身与大腿连成一条直线，大腿与小腿成90度直角，伸直上身，双臂屈肘，双手从后方托住下背部，脚尖撑地，呼吸1次。
吸气，将腹部和胸部向上抬起，然后呼气，双手慢慢压在下背部，使背部进一步延伸至上背部，视线向前倾斜，骨盆不要过度前倾，以免压弯腰部。
再次吸气，左手直接伸向上方，拉起腹部和胸部，看着左手指尖，大腿向前推，臀部下沉收紧，但不要向后弯。
全身保持这个姿势，放下伸直的左臂，左手从后方握住左脚跟，视线也会下降，将头扭向左侧，右手继续压腰，拉伸腰腹。
吸气的同时，右臂向上伸展，头向后扭，看着右手指尖，注意左右手臂尽量在一条直线上，左手托住左脚，保持全身平衡。
然后用同样的方法，放下右手，握住右脚跟，双脚伸直，脚背着地，双脚向上，身体前侧向后拉伸，包括大腿、腹部、胸部，喉咙伸直，呼吸5次。
松开左手，按住你的后腰，稍微用力，向前推，让你的腰和大腿前倾，慢慢把身体抬起来，恢复到1的姿势。恢复时，动作尽量轻柔，避免拉伸身体。
4.侧三角延伸型
双腿分开3倍肩宽，右脚向外转向腰部。吸气呼气，上身向右弯曲，右手下压膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看着左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左臂要与地面平行，停8秒左右。吸气，回到原来的位置，换边，重复同样的动作。
5.椅子风格
双腿并拢，双脚对齐站直，手掌向前张开。吸气，同时双手以圆周运动的方式伸向头顶，收紧腹部和臀部，抬起脚跟，全身向上伸展。呼气，屈膝，放下脚跟，手臂轻轻向前放下，直至与地面平行。做动作的时候注意挺直脊椎。
2.夏天怎么减肥最有效？
1，控制食量，健康饮食。
肥胖的原因大多是因为平时吃的太多，喜欢吃油腻的东西。所以，想要减肥，必须从饮食开始。首先，我们应该注意我们的食物摄入量。我们不应该吃太多高热量的食物，远离脂肪和油腻的东西，平时也不应该吃太多。我们应该为自己设定一定的量。
吃饭的时候，八分饱就放下筷子。这是最合适的食物量。其次，健康的饮食也很重要，可以帮助你保持体重。平时可以注意多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品，有助于减少体脂的形成。
2.增加有氧运动
所谓有氧运动，比如跑步、爬山、骑车、徒步等运动，这些运动是最能燃烧脂肪的。所以在平时，你可以加大这些运动的运动量。但需要注意的是，这些运动的锻炼需要较长时间的坚持，几个月没有明显的效果。渴望成功的MM们，请不要忽视时间的作用。
3.多喝水
夏天是一个需要多喝水的季节，尤其是想减肥的MM。记得一天多喝水。水分的补充不仅能让你的皮肤更有弹性和光泽，还能促进体内毒素的排出，有很好的利尿作用。
4.多睡觉
充足的睡眠也是减肥的好方法。只有充足的睡眠才能帮助人们恢复体力，还能预防心脏病和降低血压。最重要的是它还能影响体内激素的分泌来分解脂肪，促进人体内脂肪燃烧。
5、提高肌肉张力
肌肉是否紧绷，对肥胖程度很重要。如果你发现减肥后体型没有明显变化，说明肌肉根本没有被拉伸和拉长。因为可以去健身房做一些力量训练，可以锻炼和拉伸肌肉，身体线条会变得更加修长。