瑜伽吸气和呼气的正确方法图解

第一步:上行时吸气，下行时呼气；伸展、拉伸、打开身体时吸气，关闭时呼气；扭转折叠时呼气，身体向后时吸气。

第二步:取舒适的坐姿或仰卧位，双手在肚脐下方微微合拢；轻轻闭上嘴，用鼻子慢慢吸气腹部会隆起，呼气时腹部会回缩，反复练习。

第三步:双手分别放在肋骨外侧。吸气的时候肋骨会向外扩张，呼气的时候会收缩。重复练习。

第四步:左手放在左腿上；弯曲右手食指和中指，然后将拇指放在右鼻翼上，无名指放在左鼻翼上；先按压右鼻孔，通过左鼻孔吸气；然后松开右鼻孔，按压左鼻孔，通过右鼻孔呼气；通过右鼻孔吸气，然后松开左鼻孔，按住右鼻孔，通过左鼻孔呼气，反复练习。