求一周减脂食谱。

星期一

早餐:9点前无糖豆浆+半个玉米+半个火龙果+一个水煮蛋。

午餐:12: 00前，主食:米饭、鸡肉、鸡蛋、炒白菜。

晚餐:下午6点前炒菜。

明星？第二相

早餐:纯牛奶+两个煮鸡蛋，9点前半个橘子。

午餐:12之前，主食:牛肉酱小麦面+黄瓜。

晚餐:下午6点前鸡肉+豆芽+炒沙蒿。

明星？第三阶段

早餐:9点前，半个玉米+黑咖啡+煮鸡蛋(翡翠不能吃)

午餐:12点前牛排+白菜。

晚餐:下午6点前白菜煎蛋卷(不加面粉)

星期四

早餐:9点前两个煮鸡蛋，一杯全麦面包加纯牛奶。

午餐:12点前的黄秋葵炒鸡胸肉。

晚餐:下午6点前凉拌蒿笋。

星期五

早餐:九点前火龙果+全麦面包煮鸡蛋+纯牛奶。

午餐:12点前的低脂香肠炒小麦面。

晚餐:下午6点前木耳炒芹菜。

星期六

早餐:9点前黑咖啡+煮鸡蛋+猕猴桃。

午餐:12之前，主食:全麦面包，蒜苔+洋葱炒肉。

晚餐:平菇下午6点前凉。

星期日

早餐:9点前纯牛奶+煮鸡蛋。

午餐:12: 00前，主食:糙饭巴沙鱼+大白菜炒香菇。

晚餐:下午6点前

西葫芦炒鸡蛋

一周三顿减脂食谱

9点前吃好早餐。

12前7点午餐已满。

下午6点前晚餐已满

每次吃饭都要细嚼慢咽，不要结巴！

每天喝2000-3000毫升温水，平均每小时一杯水。小口小口慢慢喝！(如果不能喝白开水，可以放柠檬水。)

上午10，下午3点可以加水果！低糖水果:苹果、火龙果、蓝莓、猕猴桃、黄瓜、西红柿等。

排便困难的话，搭配黑咖啡，大麦朱莉娅汁，羽衣甘蓝，蔬菜汁！

吃7分运动3分，先减再运动，减脂塑形，这个夏天我们一起美！