一种不费力气的减肥方法

十种公认最有效的减脂方法。

说到减脂瘦身，人们最关心的就是如何减肥最快、最有效、最省力。但是要想真正减脂，获得匀称的身材，一定的自律和汗水是必不可少的！在此基础上，我们总结了10种相对来说最简单又能真正看到效果的减脂方法，让大家少走弯路，快速高效减肥！

碳循环

首先，碳循环法的明显优势是:简单，适合初学者，减脂快，不需要每个人都完全放弃碳水化合物。通常以三天为一轮，分为高碳日、低碳日、无碳日，周而复始。在3天内，除了碳水化合物的摄入量不同外，蛋白质和油的摄入量应该是一致的。所以很明显，在低碳无碳的日子里，整体的热量摄入会大大减少；在高碳天，摄入的热量会更高，甚至高于正常水平，以满足身体对碳水化合物食物的渴望，如米饭、面包、面条等。

值得注意的是，为了使用这种方法，获得最佳的减脂效果，建议在高碳天尽量选择健康天然的碳水化合物，如糙米、红薯、山药等。而且要保证三天总热量低于正常水平。比如你正常的热量摄入是每天2000卡，那么高碳日吃2500卡，低碳日吃1800卡，无碳日只吃1500卡，就是一个非常好的安排！

5: 2饮食

5:2减肥法是一种间歇禁食法。具体来说就是一周七天中有两天控制饮食，每天热量摄入控制在500卡以下，另外五天正常进食。这两天可以背靠背相连，也可以分开，这样可以减少一周的总热量摄入，达到控制血糖、提高胰岛素敏感性、加速脂肪燃烧的效果。这种方法最大的好处就是更灵活，一周大部分时间你依然可以自由正常的进食。

禁食法

现在说的是禁食，其实在日常减脂饮食中，间隔36-48小时不摄入热量的禁食期，也能显著加速减脂。对于刚接触禁食法的朋友来说，插入一个短暂的禁食期，比如只吃一天早餐或晚餐，其余时间禁食，效果还是比较明显的。

另外，如果有朋友担心断食会掉肌肉，权威研究发现，只要一次性断食时间不超过72小时，就不会有明显掉肌肉的风险。

三餐前吃绿叶蔬菜。

“三餐前先吃绿叶蔬菜”的方法，乍一看很简单，但只要长期坚持，所能收获的减脂效果还是相当显著的！

几乎所有人都知道绿叶蔬菜热量低，膳食纤维高，可以增强饱腹感，是减脂瘦身的好伙伴。但是这里的关键是每餐前都要吃，这样可以帮助大家更容易的控制自己的食量，避免摄入过多的热量！相反，大多数朋友往往会犯最后一次省菜的错误，结果往往是吃饱喝足。最后蔬菜变成了剩菜，不会起到减脂瘦身的作用！

苹果醋

每天定期喝苹果醋，可以加快新陈代谢和脂肪燃烧，控制食欲，降低血糖，从而帮助大家更轻松快速的减肥。一项针对175名受试者的研究发现，在三个月的时间里，每天喝2勺苹果醋的人，与不喝苹果醋、每天只用1勺的人相比，体重下降最多，尤其是腹部。

但同时，在三个月的时间里，每天喝2勺苹果醋，只比不喝苹果醋的那组多减了2公斤。所以单独喝苹果醋并不能给你带来神奇的减脂效果。关键在于结合运动和饮食！

绿茶

除了苹果醋，经常喝绿茶也可以帮助和加速减脂。那主要是因为绿茶中含有一种叫“EGCG”的抗氧化剂，可以促进人体释放更多的肾上腺素，从而加速脂肪分解和整体代谢，达到更显著的减脂瘦身效果。但绿茶和苹果醋一样，只能在适当运动和饮食的情况下起到辅助作用，帮助每个人一天消耗50-100卡路里。

力量训练后，做有氧运动。

每次力量训练后，当体内的糖原耗尽时，可以更专一、更快速地燃烧体内堆积的脂肪。朋友们可以根据自己的喜好选择30分钟的低强度有氧运动，如慢跑、踏步机、骑自行车等。也可以做15分钟的高强度间歇有氧训练，比如波比跳，深蹲跳。

大大降低热量

减脂过程中，通常建议热量摄入比正常低20-25%；但对于体重基数较大的小伙伴来说，减脂初期减少25-40%的热量摄入，有助于更快看到瘦身效果，增强信心。这个时候，关键是要听从自己身体的感受。当你觉得特别饿，难以坚持的时候，可以适当增加热量摄入来持续高效的减脂，最终获得完美身材！

充足的睡眠

减脂过程中，“保证充足睡眠”这一点往往被很多小伙伴忽略。但要知道，睡眠不足不仅会导致运动健身时身体疲惫，还会减少热量消耗；更容易影响皮质醇、生长素、瘦素等关键减脂激素的分泌，减缓脂肪分解速度，饥饿感大大增强，让大家更容易选择垃圾食品！

长期坚持

最后，不管采用哪种减脂方式，如果真的想看到效果，长期坚持才是王道！而三天打鱼两天晒网，镜子里永远看不到预期的效果。

要知道，你现在身上堆积的每一斤脂肪，都是长期不良的饮食和生活方式积累下来的；而要摆脱它们，就要靠长期不懈的坚持！