一个人瘦30斤会发生多大的变化？

2001年1月发现高血压，吃药把血压降到正常。当时我体重220斤，什么都高。3月中下旬开始减肥，基本不运动。因为腰间盘突出，开始在吃东西上下功夫。

一开始我吃的主食少，蔬菜多，优质蛋白质多。没有吃水果，主食米饭，馒头之类的。我没有吃高糖少油少盐的油炸食品。在家里，我以荞麦面为主食。现在是7月，体重不到190斤。血脂正常，身体感觉轻松。我走路的时候感觉更轻了。我多吃蔬菜，多吃优质蛋白质。不要吃虾，鸡肉，牛肉，瘦猪肉。坚持下去。前期减少主食会有点饿。坚持一个月，渐渐就不饿了，习惯了之后吃的差不多就饱了。多喝水。如果身体允许，可以加大运动量，效果会更好。减肥是为了更好的明天，为了自己的健康，只有老了才会显现出好处。

记得减肥不要太快，时间要长一点，一个月四斤左右就好，因为如果减肥太快，皮肤会松弛，身体会不适应，很多人营养流失太快，会造成营养不良。

每天跑5 ~ 7公里，配合一些力量练习。如果你的肚子上有很多肉，建议使用KEEP软件中的特殊腰部力量方法。我练习腹肌撕裂者，逐渐从K1到K4。

其实我们要的是健康和美丽，两者当然都需要瘦，但是减肥也要健康的进行，良好的心态会事半功倍。

除此之外，还可以通过改变一些衣着和仪态来调整自己的体型，让自己看起来更瘦，更有活力，更漂亮。

减肥路漫漫，用快乐和坚持找到最后一个瘦而美的你。