找到健身房有氧减脂运动的顺序，如何安排才能最大限度的减脂。

一些去健身房锻炼的初学者往往容易忽略这个重要的锻炼。做任何运动前都要试着热身。首先疏通筋骨，舒展肌肉。二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对去健身房锻炼减肥的人来说是不好的。如果不热身，会延缓运动时燃烧脂肪的时间。

热身，准备做一些简单的事情，比如:活动关节、行走、跳跃等。

2.无氧运动

去健身房锻炼或者减肥，建议做无氧运动(深蹲、推、硬拉等。)有氧运动(慢跑、动感单车、减肥运动)前。长肌肉不需要害怕无氧运动，因为女生没必要担心长肌肉。而且无氧运动还可以提高你的基础代谢。基础代谢越高，意味着身体可以消耗更多的能量。对于健身房锻炼者和节食者来说，基础代谢越高越好。

3.有氧运动

简单的有氧运动可以帮助我们减肥。你只需要每周做三次45分钟的有氧运动，就可以达到最大心率的60%(最大心率=220-年龄)。但是，如果你在健身房锻炼或者减肥，千万不要错过做无氧运动的机会。因为你在有氧运动之前做无氧力量训练，所以这种方法可以很快减肥(但是会消耗一定的肌肉)。