“晚上卧室的灯光可能会让你变胖”这种说法有科学依据吗？

有些人总是喜欢开着灯睡觉。看到以下几点，你就崩溃了。该关灯了。美国一家心脏研究机构的专家贾里德·邦奇博士撰写了多份研究报告，指出卧室光线过强、暴晒时间过长会导致肥胖、高血脂和睡眠不足。

一名日本研究人员要求528人做这个实验。第一组所在的卧室比较暗，不到3 lux(光单位)；在对照组中，卧室照度大于3勒克斯。一段时间后，结果显示，对照组的平均体重增加了4.4磅(约2公斤)，腰围增加了2厘米以上。长期光照会增加“坏”脂肪的比例。

众所周知，睡眠质量与健康密切相关。特别是儿童，应该保持良好的睡眠质量，以促进他们的发育和健康成长。有的孩子怕黑，很多家长在孩子睡觉的时候留一盏灯。长期接触这些人工光源会影响生长激素的正常分泌，而生长激素对孩子的生长发育至关重要。另外，长时间的光照会影响孩子的情绪，尤其是婴儿。强光环境会让他们哭，难以入睡。

一般10晚上到凌晨2点之间，是生长激素分泌最旺盛的时候，此时的光照环境不宜太亮。此外，儿童在睡眠时会分泌褪黑激素。褪黑素是一种促进睡眠的天然物质，能使人逐渐放松，进入深度睡眠。如果长时间开着灯睡觉，会影响褪黑激素的正常分泌，从而降低免疫力。褪黑素的分泌通常在凌晨2-3点达到高峰，夜间褪黑素的水平直接影响睡眠质量。

视觉方面，开着灯睡觉时，光线会刺激眼睛，眼睛很难完全放松。即使闭上眼睛，神经和肌肉仍会处于紧绷状态，难以进入深度睡眠。对于宝宝来说，每个器官都是脆弱的，在强光下会刺激视网膜，从而影响视力。

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