最有效的瘦身舞蹈是什么？
1，最有效的瘦身舞蹈是什么？
1，钢管舞:紧身健美
最适合:想要打造紧致曲线的性感女孩。
钢管舞只是一种可爱的舞蹈吗？当然不是！其实塑造完美曲线也是一种力量运动。
钢管舞分为两部分:杆上的技巧和杆下的舞蹈动作。上杆的技巧可以让身体的每一块肌肉都得到有效的锻炼，尤其是手臂、大腿、臀部、腰部，可以起到非常好的塑身效果；杆下的舞蹈动作融合了可爱的爵士、肚皮舞、芭蕾等舞蹈元素，既灵活又激情强劲，让女性品味自由。练钢管舞的女人，即使离开了杆子，也会不自觉地融合成一种魅力。
难度:难度更大。
教练私下说:“为什么有的女生看起来不胖，但是线条还是不完美，看起来总是软软的，松松垮垮的？”因为不胖，不代表紧。钢管舞其实是肌肉训练，但并没有器械那么容易让肌肉变得粗大。和瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉伸和收紧肌肉，只会让全身更加紧致，特别适合女生练习。但是钢管舞不同于瑜伽。它不像瑜伽那样安静，但比瑜伽更有女人味。在钢管舞中，你享受瑜伽给不了的自恋感。不仅如此，它还可以锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如后背和后腰，这些都是MM最想收紧的地方。"
2、嘻哈:全身减肥
最适合:年轻，有活力，想全身减肥的MM。
嘻哈，嘻哈，嘻哈，随便你。
如果你想减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为这本身就是一种很好的有氧运动。在跳舞的过程中，你会消耗大量的热量，运动到全身的肌肉，从而提高心肺功能，达到减肥的目的。
Hip-hop舞步简单，大而有爆发力，但组合起来却能表现出复杂的舞感，是比较容易学的一种。伴随的音乐很有动感，没有特别固定的风格和调式。你可以随着音乐尽情地演奏，同时挥汗如雨，心情得到了舒缓。
难度:中等
教练私下说:“Hip-hop绝对是青春的舞蹈。我最早的练习是hip-hop。夸张的动作，强大的爆发力，跳舞的时候，心里所有的情绪一起发泄，真的是一种很爽的感觉。它的动作也有很多针对小关节和肌肉的动作。即使是平时很难锻炼的部位也可以锻炼。全身减肥是最好的！”
3、肚皮舞:瘦腰提臀，按摩盆腔
最适合:身体协调能力强，想专注于纤腰紧致全身的MM。
抖腰送臀，可能是你对肚皮舞最深的印象。肚皮舞虽然主要锻炼腰、腹、臀等躯干的肌肉，但其实是一种全身性的舞蹈，可以充分的活动你的腿、腹、肩、颈。同时瘦腰提臀，让全身得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体的某些部位快速连续运动时，其他部位应该处于相对静止的状态。
4、芭蕾:平腹，减掉大腿脂肪
最适合:想“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM。
芭蕾动作很舒缓，即使你缺乏运动细胞，也完全不用担心。芭蕾比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿背面的线条，因为芭蕾动作要时刻绷紧腹部，托起空气；借助芭蕾基本的抬腿动作，可以减掉大腿内侧和后侧的脂肪。
练习芭蕾还可以帮助你挺直脊椎，拥有优美的体态。因为只有脊柱的四个生理弯曲，即颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎处于直立状态，所以符合芭蕾基础训练的标准。
难度:中等
蔻驰的私房话:“练完芭蕾，你整个姿势都会变，平时会有意识地挺胸收腹。”我在加拿大住过一段时间，从我家到公共汽车站是步行的距离。练完芭蕾，走路的时候有意识的收紧腹部。后来习惯了这种姿势，腹部自然就平了。"
5.莎莎:强调臀部的摆动，可以很好的锻炼腰部肌肉和大腿内侧肌肉。
6.爵士舞:是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、上身、腿部和后腿肌肉。
2.健身舞有哪些类型？
有氧舞蹈
有氧舞蹈是一种有氧运动，随着音乐有节奏地跳舞。有氧舞蹈一方面可以消耗更多的热量，另一方面他可以健美操很多舞蹈动作，通过有氧健美操反复或者组合练习。有氧舞蹈的动作没有有氧运动那么消耗体力。有氧舞蹈风格多样，其音乐与舞蹈结合紧密，能使人在运动的同时获得快乐，同时能提高人的创作、想象、表达、艺术修养等综合能力。
有氧舞蹈种类
根据动作和音乐的不同特点，有氧舞蹈可分为多种风格的有氧舞蹈，如有氧舞蹈、嘻哈、放克和萨尔萨。有氧舞蹈在中国出现了扇子舞等多种风格。跳有氧舞蹈不一定要去舞蹈教室。可以在家跳舞，可以根据年龄编舞，自由度更大。
拉丁风格
最早的有氧舞蹈都有拉丁舞风格的有氧舞蹈，比如爵士舞风格的有氧舞蹈中的jazzaerobics后来出现了salsaaerobics，也是一种有氧舞蹈的快速拉丁舞风格，吸收了曼波、恰恰、探戈、桑巴等多种风格。这些有氧舞蹈的特点是大量的臀部动作和优美的动作。
摩登式样
现代舞是一种体育舞蹈比赛。参加比赛的运动员和男子应穿晚礼服、现代舞服和领结，而女子在宴会上应穿长裙和正式发型。这个项目组包括五个项目:华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步舞和快步舞。比赛过程中，裁判不对每对运动员打分，只确定获胜顺序，最后按总排名前三名获胜。现代舞有五种:华尔兹、探戈、狐步舞、快步舞和维也纳华尔兹。
放克和嘻哈风格
funk和hiphop的有氧舞蹈与funk和hiphop的音乐有很大的关系，它们欢快，让人有跃跃欲试的感觉。Funk和hiphop是有氧舞蹈，有自由舞和黑人舞蹈风格。动作轻松、自由、多变，可以提高锻炼者的协调性，达到健身的目的。在funk和hiphop之后，人们非常高兴。所以这种有氧舞蹈很受年轻人欢迎。