？床上六项运动，轻松减肥，保持好身材。

OLs是肥胖群体的主要成员。因为长时间坐在办公室，容易造成脂肪堆积，大腿、手臂、臀部等部位肥胖是常见的。看到自己长胖了，没时间运动减肥，相信这是很多MM***的心声。那么，你不妨在起床前抽出短暂的15分钟来运动一下。

1，在床上翻身

床上六项运动，轻松减肥，保持好身材。

当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先，mm要侧躺，手臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。

2.抬起肩膀和腹部。

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仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。将手掌放在臀部附近，同时按住床垫。MM可以开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。

3.膝盖抵住胸部

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这一步也是躺在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，双手从后面抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的灼烧感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。再坚持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

4.扭转你的脊柱

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首先，MM们仰卧在床上，膝盖弯曲，脚放在床上，手臂伸在身体两侧。然后膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒钟，然后切换到向右倾斜。两边各做三次就行了。

5.猫拉伸

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这个动作需要mm跪在床上，但是手是抓着床板的。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。

6.脚尖脚跟

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以上动作完成后你终于可以下床了，但刷牙前还是需要踮起脚跟。不要小看这个动作。能有效消除大腿多余脂肪。起床后，mm们双脚与臀部同宽站立，脚尖向前。然后慢慢踮起脚尖开始下蹲，感觉像坐在椅子上。保持这个姿势3秒钟，然后回到自然状态。每天做10次。