每天锻炼15分钟够吗？
每天锻炼30分钟就够了。
荣先生告诉记者，哈佛大学的一项研究表明，一般来说，要预防疾病，保持健康的体质，每天30分的运动量就足够了。适度的运动不仅能使身体充满活力，还能使人保持积极乐观的心态。
容老师认为，30分钟运动中，无氧运动一般只在剧烈运动的前1分钟内进行，能量由糖酵解提供，产生的乳酸会使人感到酸痛。克服了这种短时间的运动后，无氧运动转化为有氧运动，不仅加强了血液循环，还增加了人体和大脑的含氧量。一种叫多巴胺的物质也能让人放松。
针对有人提出的“减肥和健身需要50分钟以上”的说法，容老师表示:“虽然在运动过程中，在你开始消耗脂肪之前，糖原确实是作为能量使用的，但在30分钟运动的最后25分钟，你已经开始消耗体脂了。而且，只要你运动，你就是在和热量的摄入做对抗性的消耗。如果长期坚持，减肥效果同样明显。”
运动方式要经常换。
研究表明，大多数运动的效果取决于坚持的时间长短，而不是运动的强度。
所以，选择一些低强度、持久的运动是科学的。
荣老师认为，对于一般人来说，慢跑、散步等运动强度不算太大，运动损伤的概率较小，应该说是最好的运动。
需要注意的是，不同的模式锻炼更科学。因为这样不仅可以锻炼身体更多的部位，还可以有效地训练长期以来被某一种运动“麻木”的神经，对提高神经反应能力非常有利。这对于不能集中精力锻炼的人来说尤为重要。容老师建议武术、篮球等单项运动可以交替进行，因为都可以全方位锻炼人体力量、耐力、柔韧、速度、协调等综合素质。
普通人可以自己设计健身方案。
荣老师非常鼓励大家根据科学的锻炼原则设计适合自己的健身方案。科学设计健身计划的原则很简单:
在运动医学中，每分钟200次的心率常被视为普通人的运动极限心率。如果任何安全的运动都能使心率达到70%(即每分钟120次)，那么运动量就是合理的。
至于30分钟的运动，合理的健身方法是前100分钟的心率为120次/分钟，中间10分钟为90次/分钟，最后10分钟为60次/分钟。
在30分钟的有氧运动中，动作幅度要适当，尽量做到四肢和躯干交替运动。运动15分钟后，可以轻微出汗，任何部位的肌肉都不会感到突然肿胀。这种锻炼是科学的。
如果抽不出30分钟，根据锻炼效果可以积累的原则，也可以把整个时间分成几个小时间段，比如3个10分钟，甚至6个5分钟，也可以达到锻炼的目的。
此外，专家指出，对于忙碌的人来说，随意运动固然重要，保持一种随时运动的心态更为重要。每天有意识地少坐、多站、多动，可使死亡率降低43%，患癌风险降低32%，抑郁症的发病率也可大大降低。