宋茜终于练就了“细直腿”！锻炼自己的女人真的很有魅力。

提到宋茜，即使你不知道它，你也会很熟悉。是女团的始祖，是二代团的尊严！回到当年，Function风靡全球，每一次巡演都像死气沉沉的崛起，让人热血沸腾。

能进女团，宋茜的颜值当然没什么好说的。在舞台上表演的时候，她一眼就被SM公司吸引住了，本来是签约进公司当模特的。她的美貌引起了全公司的轰动，在有美女的SM公司里也是一枝独秀。

作为一名职能舞蹈演员，宋茜的舞蹈能力是二代团的尊严，即使和连队前辈PK也毫不逊色。但也正是因为跳舞，宋茜的腿一直很粗，她的粗腿也成为很多黑子不断攻击的话题。

作为一名艺术家，宋茜对自己的身材管理非常严格。虽然她不说，但她肯定很在意自己的腿粗。作为一个吃货，她当然是靠运动来减肥的。巨大的训练量和严格控制的健康饮食，让宋茜的腿部线条逐渐优美，但还远远谈不上精致。

虽然宋茜回到了中国，但他的整体风格与在韩国时相比已经发生了很大的变化。但看到这张照片后我震惊了。这妹子的腿什么时候变得这么好看了？它又长又细，又直又白。谁看了都要说这是腿精，和以前的肌肉腿有天壤之别！

宋茜没有选择抱怨别人对她身材的批评，而是默默地变瘦变美，让自己的身材无可挑剔。你还在等什么？赶紧练好今天的体式，甩掉小肚子和肥腿！

行动1

体式分解:仰面进入，身体右侧侧着地。右大腿小腿垂直，右臂支撑头部，左手放在臀部，左腿交替旋转。

要点:腰部紧贴地面，背部挺直，目光自然向前。保持臀部稳定，调整呼吸，感受腿部脂肪的燃烧。

行动2

体式分解:同动作1，身体处于侧卧位，右大腿和小腿垂直，右臂支撑头部，左手放在臀部，但左腿旋转，在空中画圈。

要点:脚尖收紧，核心发力，身体保持稳定。空中圆圈越大，训练效果越好。转圈后不要踮起脚尖。

行动3

体式分解:仰卧入水，右体落地，侧卧。弯曲左腿，旋前右腿，抬起脚趾，然后落地。把你的右臂放在你的臀部，看着你的脚趾。

要点:这个动作有利于增强腿部肌肉力量，燃烧多余脂肪，提高身体的协调能力。训练时，注意调整呼吸。

行动4

体式分解:仰卧入水，右体落地，侧卧。左腿弯曲，大腿和小腿垂直，左手放在臀部。脚趾向上翘，抬起右腿，然后放下，重复动作。

要点:收紧脚趾，收紧双腿，眼睛盯着脚趾的移动方向，但脖子和身体要保持在一条直线上，否则训练效果会降低。

行动5

体式分解:仰卧入水，右体落地，侧卧。左腿弯曲，大腿和小腿垂直，左手放在臀部。左腿抬起并悬空，与肩膀成一条直线。

要点:眼睛盯着脚尖，身体不动，保证训练质量而不是延长训练时间。当你感到筋疲力尽的时候，你可以停下来。

今天的体式可以有效瘦腿。只要坚持下去，收获女明星的卡通腿指日可待！