节食并计划通过一个月瘦30斤来减肥

已经三周了，亏了10多斤。

我还是一日三餐，正常的饮食结构只是改变了食量。。

早上尽量多吃点，因为这是一天中唯一一顿吃多了也不会胖的饭。

中午吃饭一般都是吃饱，只要能保证晚饭前不是很饿就行。

晚上晚饭前半小时吃一个苹果，可以让你的饭量比中午减少一半左右。

这一点非常重要。如果你晚上吃得很多，无论你早上或中午吃多少，你都会发胖。

相反，如果你中午吃的足够多，那么晚上少吃点还是为了减肥。

晚饭后休息一个小时左右，然后下楼慢跑。小心慢点！！

我快步走，然后慢跑一小时。

一定要坚持40分钟以上

因为前40分钟不消耗脂肪。

跑完再累也不要马上坐下来多走几圈，不然会形成大屁股。。。

散步后捏捏腿，效果会更明显。

注意跑步后不要吃夜宵，否则跑步不会消耗你的脂肪，只有吃的东西不会让你变瘦，吃多了反而会变胖。。。

如果你真的饿了，你可以吃半个苹果和半个香蕉。

吃不下别的了

我就是干这个的。我每天都坚持

该吃的时候吃，该少吃的时候吃，然后不要带着运动吃。

这是最健康的减肥方法。。

短期减肥会有一定程度的反弹。

可能会比以前胖。。

而且不要绝食减肥，会损害身体健康的！！

还有，减肥期间一定不能吃甜食、油炸食品、膨化食品，少食多餐，少油少盐少酱少醋。

其他的没什么禁忌，在可食用范围内都可以吃。

尽量多喝水。

YY产品盗窃是可耻的。