做什么运动可以锻炼胸肌？

如何通过训练胸肌科学有效的达到目标，你必须认真执行重点。俯卧撑要点:双臂伸直，手指向前，两臂距离与肩同宽或略宽于肩。双腿并拢伸直，脚尖着地。身体垂直，从头到脚呈一条直线。臀部和腰部既不能拱起，也不能塌陷。然后弯曲你的手臂，你的身体将下降到与地面平行。然后伸直手臂，支撑身体。尝试收紧你的胸大肌，暂停，然后再次弯曲你的手臂。身体撑起时吸气，放下时呼气。直臂支撑的起始姿势应使肩部垂直线在手掌支撑面的前方，使胸大肌得到充分锻炼。当身体下降时，除了手和脚趾，身体的其他部位都不应该接触地面。身体放低和撑起时，动作要流畅，从头到脚始终保持一条直线。只有撑到最后一两次(也就是筋疲力尽的时候)才允许虚脱，俯卧撑时上臂要靠近身体一侧。为了提高锻炼效果，可以肩膀负重，也可以抬高双脚的位置(比如靠在凳子或台阶上)，增加难度。两只手之间的距离可宽可窄。体力差的初学者可以在身体降到一半的时候托起，或者改善手的位置(手扶凳或者台阶)来降低难度。俯卧撑不仅可以锻炼胸大肌，还可以锻炼前锯肌、三角肌趾、肱三头肌和前臂肌，还可以锻炼腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、髂腰肌、股四头肌和小腿三头肌。把腹部脂肪变成腹肌，就像健美一样。不同的是，健美有招式，但增强腹肌和减肥有招数。无论是练健美还是练腹肌减肥，都只能是利大于弊。练习:这个技能是***6。1型:腹式呼吸法①姿势:仰卧，双手分别放在胸腹部，做缓慢呼吸。②功能:增强胸肌。③时间:每次练习3-5分钟。第二式:双腿直上法①姿势:仰卧位，双腿直上，然后放下，重复，自然呼吸，停留在腹部。②功能:增强腹部和臀部肌肉力量。③时间:每次练习3-5分钟。第三式:仰卧起坐(1)姿势:仰卧位，做坐姿练习，双臂后弯，双手抱枕，做坐姿练习；也可以仰卧，摸脚趾，停留在腹部。②功能:增强腹肌力量。③时间:每次练习3-5分钟。第四式:屈膝，直腰。①姿势:仰卧位，双肘弯曲或伸直，脚跟紧贴臀部，以双脚、双肘或肩膀为支点，做直腰动作，吸气同时提起肛门和腹部，放松时呼气，练习时看生活。②作用:具有滋补肾气，增强腹部和腰背部肌肉力量的作用。③时间:每次练习3-5分钟。第五式:腹部练习①姿势:仰卧位，双手抱腿，按压腹部。②功能:强化腹肌，拉伸腰肌。③时间:每次练习3-5分钟。类型六:蹬踏运动法①姿势:仰卧位，双腿悬空，屈膝进行蹬踏运动；自然地呼吸，停留在腹部。②功能:增强腰肌、腹肌、盆底肌。③时间:每次练习3-5分钟。注意:全套动作，每天锻炼1-2次，坚持1个月，会有效果。希望我的回答能让你满意！(本回答有自己的个性，请勿抄袭！如被采纳请评论！)