有哪些有氧运动可以减肥？

减肥最好的有氧运动之一就是跳绳！它不仅可以燃烧卡路里，还可以帮助增加骨密度，增强腿部力量，使心脏更加强壮。据WebMd报道，你必须跑步八分钟来积累更多的热量，而不是燃烧跳绳。担心跳楼的影响？法明顿康涅狄格大学健康中心的心脏病学/肺部医学教授彼得·舒尔曼博士说，跳绳适合成年人，可以增加他们的健身习惯。当正确执行时，其影响将小于操作的影响。

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10分钟有氧运动训练

观看下面的视频，了解每个练习是如何进行的。完成所有四个步骤后，每次运动1分钟，然后休息1分钟。重复整个循环进行10分钟的有氧运动训练。跳千斤顶、跳绳、单独跳和跳箱子(可以用任何踏板或安全高架平台)。

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HIIT [600卡路里/小时]

HIIT(即“高强度间歇训练”)在过去几年取得了很大的进步。曾经只用于训练精英运动员的东西，现在已经成为主流，在任何健身房和网上锻炼都可以找到！高强度间歇训练的形式有很多种，但目标还是一样的:短时间内以最大强度全力以赴，然后短暂恢复，再做一遍。这些高强度训练增加了人体对氧气的需求，导致你的系统寻找氧气，所以低强度训练会消耗更多的脂肪。

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你是怎么做到的？你选！可以用跑步，骑自行车，椭圆机，甚至举重来进行训练。形式没有目标重要:高强度。大部分程序会在20-30秒之间用力推送，短暂停留10到20秒。如果做得正确，你会用嘴呼吸，需要恢复后才能继续。关于Hiit最好的消息是20分钟足够完成工作了！20分钟的Hiit锻炼比60分钟的慢跑更有效地燃烧卡路里和脂肪。

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