怎样才能得到一个合适的超级英雄造型，而不是怪异的施瓦辛格造型？

神奇队长

布里·拉森

瘦身:日常训练:早上做软组织训练，然后做深蹲、俯卧撑、引体向上。下午重点练习武术动作安排和练习形式的调整。

惊喜:带锁链的俯卧撑！在拉森掌握了常规俯卧撑后，她的教练要求她增加体重，这迫使她的核心肌肉在每次锻炼中都保持紧张。她开始负重50磅。在一套链条中。

星际领主

克里斯·帕拉特

瘦身:五个月的时间主要是循环运动，每个月都有不同的侧重点:两人健身，两人健身和调理，最后一个月才调理。普拉特变得强壮，只是在最后弯下腰，给了他一个撕裂的眼神。

令人惊讶的是他的电路的可达性。普拉特的日常生活，任何去过健身房的人都不会陌生。想到各种深蹲，俯卧撑，引体向上，划船。

托尔

克里斯·海姆斯·沃斯

瘦身法:一周训练六天，每次不要超过一小时。轮胎锤猛击，强调三头肌(让手臂看起来更大的最快方法)，阿诺德按压，引体向上，等等。

意想不到的:在《雷神1》中，海姆斯·沃斯太大了。当然你会翻白眼，但是他们必须通过做出更多动作型的套路来适应角色的要求。想想泰拳，拳击训练，交叉健身等锦标赛。在体育场外做一名运动员没有坏处。海姆斯·沃斯是个冲浪者。

跳水者

杰森·莫玛

瘦:锻炼方式有两种:一种强调胸部，一种强调腿部。锻炼胸部:五轮卧推。你觉得他的胸肌是怎么来的？还有俯卧撑和交叉接力赛。腿部锻炼:推雪橇、深蹲、步行弓步。任何覆盖着草皮的空间都可以在那里完美地工作。

令人惊讶的是，妈妈是一个熟练的攀岩者。最近她甚至和Alex Honnold一起爬山，用这项运动来锻炼身体。在健身房之外引入不同的运动方式，可以“撼动”身体，规避举重中太常见的高空风险。