骨盆矫正瘦身运动，实现减肥塑身的梦想。
消除骨头弯曲可以减肥吗？！
骨骼的弯曲变形会破坏身体的平衡，限制关节和肌肉的活动，减少身体运动量，使脂肪容易留在体内，从而导致肥胖。
调节骨骼的弯曲，使关节充分活动，同时降低肌肉的柔软度，使滞留在体内的脂肪运动起来，从而提高新陈代谢，培养瘦体质。
身体骨骼的弯曲变形最有可能出现在骨盆。
骨盆位于身体的中部。如果骨盆倾斜弯曲，会引起连同背部不自然的变形，以及肌肉和关节的症状。
更深入的分析骨盆的意义可以发现，臀中肌和梨状肌分布在骨盆周围。通过锻炼这两块肌肉，让骨盆左右移动，调整骨盆的位置，恢复到正确的角度。这就是我们瘦身运动的原理。
骨盆调整减肥运动的惊人效果
史上最简单有效的瘦身运动之一，1每3天运动一次，运动5次后就能明显感受到身体的变化。为了达到更好的效果，前两周每天练，第三周隔天练，第四周每三天练。
通过练习，肩部从倾斜角度调整到与水平线平行，上半身背部扭曲得到改善，半腿足心闭合，膝盖高度一致。
检查自己是否也有骨盆弯曲变形的隐患？！
检查1/侧身坐在地上，看两个臀部能否分开着地。
1.在地上交叉，双腿向一侧倾斜，如图，内脚掌紧贴大腿外侧。
2.腿的方向是相反的。检查之下，左右动作做起来比较难，难的一方落地同样难。
3.当腿坐在一边时，身体会向一边倒下吗？如果身体偏向一侧，说明梨状肌僵硬，骨盆回旋空间有限，骨盆可能弯曲。
检查2/盘腿而坐，检查骨骼和关节的柔软度。
1.双脚并拢，盘腿坐在地上，脚后跟尽量靠近臀部。
2.检查双膝的高度。如果一样，说明关节软。如果不一样，就是下关节僵硬。
检查3/踮起脚尖，检查身体的平衡。
1.双脚打开站直，比肩膀略窄。踢你的脚后跟。
2.将身体重量附着在大脚趾上，看力量主要附着在腿的什么地方。身体前倾，脚踝容易发胖，身体后倾，腿前侧容易发胖，感觉到腿外侧的张力，说明腿部肌肉比较发达。调整腿部的脂肪部位，可以保持身体的平衡和苗条。
矫正弯曲骨盆的大规模手术
骨盆水平调整
调整臀中肌，水平调整骨盆。
1.侧躺在地上，身体保持一条直线，用下肘支撑头部，手掌放在胸前。
2.将大腿向上抬起，将整条腿伸直至约49~50cm的高度，重复操作5次。最后一次抬腿时，举在空中，小心快速旋转脚踝10次，然后放下大腿。
如果觉得腰疼，可以试着伸直小臂，把头靠在胳膊上练习。
骨盆扭曲&；骨关节调整
1.坐在地上，双手放在* * *，膝盖向上立起，左右膝盖并拢。从大腿根部到膝盖，尽量靠拢，膝盖小腿呈八字形，保持30秒。
2.双腿张开呈“外八字”形，注意左右腿形的对称。如果感到膝盖或关节疼痛，请停止练习，练习完其他动作后将骨盆调整到正确位置后再练习，以加强巩固效果。
点！
双腿膝盖处没有完美的契合度，NG
为了更好的拉伸和锻炼梨状肌，需要进行对称练习，所以膝盖要收得紧紧的，以保证身体的对称性。
芭蕾舞式脚趾练习
通过脚尖的练习，可以锻炼梨状肌，调整肌肉的软硬程度，保持身体良好的平衡。
1.站直，脚跟并拢，脚趾微微张开。脚跟并拢时，脚尖尽量向上抬起，呈120度角向外展开，如图1~2。
2.图2保持脚尖支撑身体的同时，脚跟打开，然后慢慢下落，如图3~4。
3.从步骤1到步骤2的反向操作。脚尖位置保持不变，脚尖触地支撑身体，脚跟并拢，然后脚跟慢慢落下。之后双脚抬起，脚尖合拢，如图5~7所示。
以上动作练习3次。
点！
尽可能抬起你的脚趾。
图1动作，除脚跟外，脚不要着地，脚尖尽量向上抬。
腹斜肌锻炼，骨盆“干坤大磨动”
1.双脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，双手放在腰部和骨盆上，眼睛直视前方。
2.肘部向后拉，臀部向后突出，背部凹陷，肚脐随动作向前突出，膝盖弯曲。身体成一个“弓”字。
3.肘部前移，臀部收紧，髋骨向前突出。尽量收紧腹部，背部弯曲成圆圈。往下看。往下看。注意头部的高度保持不变。
重复上述动作5次。
移动骨盆，示范踏步运动，击退脂肪。
练习建模步骤，让骨盆周围的肌肉动起来，重点是牵引到腹斜肌，可以有效击退下半身脂肪。用毛巾辅助练习，拉伸背部肌肉，有意识的锻炼中轴和腰部肌肉，* * *腹斜肌。每天18分钟，每天1次，摆脱梨形不是梦！
1.双手握住长毛巾，毛巾绕过背部到肩膀高度。毛巾的长度因人而异，不能太长也不能太短。
2.像t台上一样，大腿根部带动双腿和模特行走，上半身随着身体的步伐左右扭动摆动。注意保持双脚成一条直线。
上面执行了三组操作。