爸爸可以陪她运动，不用吃减肥药，不用请健身教练，就能瘦60斤。

减肥健身真的需要很大的毅力，所以如果有人陪着你，会少一些痛苦，可以互相鼓励。最近有个女孩，她爸爸陪她瘦了60斤，陪练爸爸也瘦了20斤。全家人身体健康。

爸爸陪她健身，瘦了60斤。

这样的例子真的不多，而且他们减肥运动，不仅不吃减肥药，还靠自己锻炼，不请健身教练调整饮食。可以说，坚持和毅力是他们减肥成功的秘诀，而现在那个女生不仅瘦了，而且肌肉发达，身材健美。

所以，有了这样的例子在那里，你难道还不相信，不用吃减肥药，不用请健身教练，就可以靠自己减肥，练出肌肉线条吗？

改变饮食习惯

对于一些体重基数比较大的成年人来说，一开始并不适合剧烈运动，也不能一下子减少食量。首先，你应该改变你的饮食。之前之所以胖，肯定和饮食有很大关系，所以第一步就是调整饮食。把那些高热量高脂肪的食物换成一些低热量低脂肪的食物。

另外，锻炼的话，一开始也不用请教练，也不用做力量运动。可以从慢跑开始，跑步时间不一定要持续很长时间。分阶段变速跑，其实更有利于脂肪燃烧。慢慢提高身体素质后，再做肌肉训练。只有先减脂，才能练出肌肉。

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