夏季健身带

不要用保鲜膜之类的东西！那是运动员赛前减少再利用的(柔道、跆拳道、拳击等。需要称重分级)。效果超级快，但只是减水，不减脂，喝水后马上长胖，但还是能给你2小时的错觉。桑拿和保鲜膜是一样的！我教练赛前超重，就穿着雨衣跑了5公里。当时还是夏天，我汗流浃背。)这种方法也叫脱水减肥。全身运动减肥！局部减肥是不可能的！(一般我是不信的。)局部肌肉锻炼可以防止脂肪在那里堆积，但不会消耗堆积的脂肪。不要混淆这两个概念。而脂肪只能全身消耗，平均减少。不要把自己当成747。A380飞机，每个机翼都有独立的油箱供油系统。人体还没有进化出这个系统。所以不要再想着瘦脸、瘦下巴、瘦胳膊、瘦腰腹、瘦臀、瘦大腿、瘦腿的局部减肥了。比如一次性做3000个仰卧起坐，不会影响瘦腹瘦腰，其脂肪消耗是全身性的，不是局部性的，但经常做仰卧起坐可以防止脂肪在腰部堆积。换句话说，局部运动只有预防作用。不要把减肥和塑形混为一谈！高强度、高负荷的重复动作，用于塑形、增肌、增强力量(比如健身房的各种器械)。千万不要把整形训练当成减肥的方法。结果你不但没瘦，还多了块肌肉。但是很难长肌肉。如果你还没累到一半，就不要担心长肌肉。跑步确实会让腿变粗，但是普通人的训练量根本达不到变粗的境界。误区如下:瘦脸瘦下巴:口香糖或者其他坚韧的食物。结果:肌肉长得像马脸，脂肪还在！瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，总消耗太少，减肥除了练肌肉没什么用！瘦腰收腹:仰卧起坐、翘背、翘腹、呼啦圈等。减肥需要每天一次性完成2000~3000个练习！臀部细腿大:深蹲、蛙跳、跳绳、爬楼梯等等。体能消耗巨大，但难以持续。减肥不到40分钟。这是一个梦！减肥不取决于你做什么运动，而取决于你做运动时的持续性、稳定性、充足性和消耗性这四个要素。减肥要坚持每天1~3次，每次做40分钟以上的持续运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健美操、街头PK、户外ML等...可以根据个人喜好随意选择，喜欢的话很容易坚持)。建议项目由弱到强排列。如果不能坚持，可以快走，但就是停不下来！只有这样才能减肥，因为体重基数不一样，减肥的速度也不一样(但不会像1天，1斤那么快)。如果你有这个想法，请去最近的菜市场观察考察。1斤脂肪是什么概念？余念没有死，请每天割自己。“为什么不能停40分钟？”我很懒。我不能有四分钟吗？40分钟内的运动只是在消耗你今天刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，大约需要40分钟才能开始。前40分是从轻松项目的持续消耗开始，40分以后高消耗项目就可以苦练了。你需要的只是坚持。不要以为偷偷休息几分钟就能停止那些酶的产生，重新开始。)“那为什么去？多快才算快？我跑步没问题……”因为快走是最容易达到持续消耗的项目。最好的持续性项目是慢跑和跳绳，但是能坚持40~60分钟不休息吗？速度最好能超过刘翔，我怕你撑不到60分！保证持续性、稳定性、丰富性和消耗性是减肥的关键！不要让我命令你每天做什么！自己决定！你能坚持的最大消耗运动是什么！你得自己想~你喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么安排...我只能告诉你基本的原则，不能告诉你详细的计划！因为人是不一样的，计划要因人而异。1天能跑3个5公里，做6小时跆拳道训练！但是这样的计划并不适合所有人。“什么？！可以坚持3天~...你肚子疼？腿抽筋？不舒服？没时间？工作？学校？... "你知道最容易做的事是什么吗？找个理由！你可以随便找100个放弃的理由，每个理由都能让你安心的放弃坚持，但那不是你想要的！坚持的理由可能只有1，但也足够了！它可以改变你的生活！除了法定节假日可以休息，其他节假日不能休息！)“这会不会训练肌肉……”经过亿万年的进化，人类的DNA赋予了你按体重计算的最佳肌肉比例。只要不做爆发性冲刺、负重深蹲、杠铃等超过自身体重或生理极限的项目来减肥，就不会变成肌肉男！(本段有个特例。宅男宅女和残疾人一样，走路多累，无法完成正常的跑跳，动作也不平衡。他们像老人一样安静，像女人一样怀孕。如果按照自己的方法减肥，一定会长肌肉。那些肌肉会增加到你能承受体重的程度，完成正常生理动作后不会增加。)当然，我说的不是提问者。当然，每个人都有不同的看法。也许你认为我错了。你可以寻找理想的答案。有时候真的很想给你的心理意图一个答案，这样可以更容易得分，但是满意的答案不一定是正确的。全文是我自己写的，对答案不满意可以提问。疑似抄袭者可以查看我的空间。(不要用CTRL+C抄袭我的答案，因为我的答案太过真实，满意率太低，所以请大家保持礼貌。如果真的要抄，就要专业。如果很多词没有切分，会影响满意率。)

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